# வெந்நீரில் குளித்தால் உடலுக்கு என்ன நன்மைகள்? (Hot Water Bath நன்மைகள்)

- URL: https://www.scitamil.in/benefits-of-hot-water/
- Published: 2023-12-30 · Updated: 2026-11-04

ஒரு கடினமான உழைப்புக்குப் பின் மாலையில் அல்லது இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதமான வெந்நீரில் குளிப்பது உடலுக்கும் மனதிற்கும் உடனடியாக ஒரு சுகமான நிம்மதியைத் தருகிறது. ஆனால் …

ஒரு கடினமான உழைப்புக்குப் பின் மாலையில் அல்லது இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதமான வெந்நீரில் குளிப்பது உடலுக்கும் மனதிற்கும் உடனடியாக ஒரு சுகமான நிம்மதியைத் தருகிறது. ஆனால் இது வெறும் உணர்வு சார்ந்த இன்பம் மட்டுமல்ல; மனித உடலின் இருதய சுற்றோட்ட மண்டலம், [மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நரம்பு மண்டல சமநிலை](https://www.scitamil.in/boys-depression-vs-girls-depression/) மற்றும் தூக்க ஹார்மோன்களை சீராக்கும் மிகச் சிறந்த உடலியல் சிகிச்சை (Passive Thermal Therapy) என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன [1], [2].

## வெந்நீர் குளியல் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்யும் விதம்

உடலின் மீது 40°C முதல் 42°C வெப்பநிலையுள்ள நீர் படும் போது, தோலின் இரத்தக் குழாய்களில் உள்ள எண்டோதீலியல் செல்கள் 'நைட்ரிக் ஆக்சைடு' (Nitric Oxide) என்ற மூலக்கூறை உற்பத்தி செய்கின்றன [2]. இது இரத்தக் குழாய்களை விரிவடையச் செய்து (Vasodilation), தமனிச் சுவர்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) இயல்பாகக் குறைந்து, இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் சீராகிறது.

### வெந்நீர் குளியல் தரும் முதன்மை உடலியல் விளைவுகள்

#### ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தூண்டுதல் (Deep Sleep)

 **உடலியல் செயல்முறை:** குளித்த பின் உடலின் உள் மைய வெப்பநிலை (Core body temperature) வேகமாக வீழ்ச்சியடைகிறது [1].

 **விளைவு:** மூளையின் பீனியல் சுரப்பி 'மெலடோனின்' தூக்க ஹார்மோனை அதிகளவில் சுரந்து 10 நிமிடங்களில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

#### தசை வலி மற்றும் மூட்டு இறுக்கம் தணிதல்

 **உடலியல் செயல்முறை:** தசைகளில் தேங்கியுள்ள லாக்டிக் அமிலத்தை (Lactic acid) விரைவாக வெளியேற்றுகிறது.

 **விளைவு:** மூட்டுகளில் உள்ள சைனோவியல் திரவம் நெகிழ்வடைந்து கழுத்து, முதுகு வலி மற்றும் தசை இறுக்கம் உடனடியாக நீங்குகிறது.

## தூங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் குளிப்பதன் முக்கியத்துவம்

தூக்க மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, வெந்நீரில் குளிப்பது உடலை அமைதிப்படுத்தி, [தூக்கமின்மையால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதைத் தடுக்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை](https://www.scitamil.in/sleep-deprivation-immune-system-monocytes-study/) விரைவுபடுத்துவதுடன் 'ஸ்லீப் ஆன்செட் லேடன்சி'யை 36% குறைக்கிறது [1]. மனித உடல் தூங்குவதற்கு தயாராகும் போது அதன் மைய வெப்பநிலை 1°C வரை குறைய வேண்டும். வெந்நீர் குளியல் இரத்தத்தை தோலின் மேல்நோக்கி இழுத்து வெப்பத்தை விரைவாக வெளியேற்றி இந்த இயற்கையான உடற்குளிர்ச்சியைத் துரிதப்படுத்துகிறது.

## எச்சரிக்கை: யார் அதிக சூடான நீரில் குளிக்கக் கூடாது?

மிக அதிக வெப்பநிலையான நீரில் (45°C-க்கு மேல்) நீண்ட நேரம் குளிப்பது தோலில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்ப் பசையை அகற்றி வறட்சியை உண்டாக்கும். மேலும், தீவிர இதயக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிக அதிக சூடான நீரில் குளிப்பதைத் தவிர்த்து, மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துவதே பாதுகாப்பானது.

## அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

காலையில் வெந்நீரில் குளிப்பது நல்லதா அல்லது மாலையிலா?

இரண்டுமே நல்லது; காலையில் குளிப்பது தசை இறுக்கத்தைப் போக்கி புத்துணர்ச்சி தரும், மாலையில் தூங்குவதற்கு முன் குளிப்பது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தரும்.

தலைக்கு வெந்நீர் ஊற்றலாமா?

கூடாது; தலைமுடி வேர்கள் வெப்பத்தை தாங்காது. தலைக்கு மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரையும், உடலுக்கு சற்று சூடான நீரையும் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது.

சளி பிடித்திருக்கும் போது வெந்நீரில் குளிக்கலாமா?

ஆம், வெந்நீரில் இருந்து எழும் நீராவி மூக்கின் சளிப் பாதையைத் திறந்து சுவாசப் பாதையில் உள்ள அடைப்புகளை நீக்க உதவுகிறது.

ஆய்வு மூலம்சக மதிப்பாய்வு

Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis

Shahab Haghayegh

இதழ்

Sleep Medicine Reviews

ஆய்வு வகை

journal

ஆண்டு

2019

DOI10.1016/j.smrv.2019.04.008

[மூல ஆய்வு](https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008)மேற்கோள் நகலெடு

ஆய்வு மூலம்சக மதிப்பாய்வு

The effect of underwater massage during hot water immersion on autonomic nervous activity and body temperature

இதழ்

Journal of Thermal Biology

ஆய்வு வகை

Research

ஆண்டு

2024

DOI10.1016/j.jtherbio.2024.103858

[மூல ஆய்வு](https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2024.103858)மேற்கோள் நகலெடு