# கோரைப்பாயில் தூங்கினால் உடல் சூடு தணியுமா? (Korai Pai நன்மைகள்)

- URL: https://www.scitamil.in/benefits-of-sleeping-on-grass-mats-tamil/
- Published: 2018-05-17 · Updated: 2026-10-21

கோரைப்பாயில் தூங்குவது உடல் சூட்டைத் தணிக்குமா? சிந்தடிக் மெத்தைகளின் வெப்பப் பொறியை விட இயற்கை பாய் எவ்வாறு முதுகுத்தண்டை சீராக்குகிறது? மருத்துவ வழிகாட்டி.

பண்டைய தமிழகத்தின் இல்லங்களில் மாலை மங்கியதும் முற்றத்திலும், திண்ணைகளிலும், காற்றோட்டமான அறைகளிலும் விரிக்கப்படும் கோரைப்பாயும், அதன் மீது படுத்தவுடன் மேனியைத் தழுவும் மெல்லிய இயற்கை குளிர்ச்சியும் நமது முன்னோர்களின் ஆரோக்கிய வாழ்வின் அடித்தளமாக விளங்கியது. திருநெல்வேலி மாவட்டத்தின் பத்தமடை பாய் முதல் காவிரி படுகையின் கிராமங்கள் வரை தலைமுறை தலைமுறையாகப் போற்றப்பட்ட கோரைப்பாய் (Cyperus pangorei Mat) பயன்பாடு வெறும் கலாச்சார வழக்கம் மட்டுமல்ல; அது மனித உடலின் வெப்ப சமநிலை (Thermoregulation) மற்றும் முதுகுத்தண்டு உடலியக்கத்தை (Spinal Biomechanics) அறிவியல் பூர்வமாகப் பாதுகாக்கும் ஒரு மகத்தான மருத்துவ உபகரணமாகும் [1].

ஆனால் கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களில் நவீன நாகரிகம் என்ற பெயரில் ரசாயனப் பாலியூரித்தீன் (Polyurethane), சிந்தடிக் மெமரி ஃபோம் (Memory Foam) மற்றும் ஸ்பிரிங் மெத்தைகள் நமது படுக்கையறைகளை ஆக்கிரமித்துள்ளன. பஞ்சு போன்ற இந்த மெத்தைகள் தொடக்கத்தில் கதகதப்பாகத் தோன்றினாலும், உடலின் வெப்பத்தைத் தன்னுள் சிறைபிடித்து 'இரவு நேர வியர்வை' (Night Sweats), தூக்க முறிவு, முதுகுத்தண்டு வளைவு மற்றும் நாள்பட்ட தசை வலிகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்று தூக்கவியல் மருத்துவ ஆய்வுகள் (Sleep Medicine Studies) சுட்டிக்காட்டுகின்றன [1], [2].

கோரைப்பாயில் தூங்குவது உண்மையில் மனித உடலின் வெப்பத்தைத் தணிக்குமா? ஆழ்ந்த உறக்கத்தை (Deep N3 Sleep) உருவாக்குவதில் இயற்கையான கோரை நாரின் நுண்ணிய துளைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன? முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்தில் இதன் தாக்கம் என்ன? என்பதை உடலியங்கியல், நரம்பியல் மற்றும் உயிரி இயற்பியல் (Biophysics) தரவுகளின் அடிப்படையில் விரிவாகக் காண்போம் [2], [3].

0.5–1.0°C

உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சி

ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குத் தேவையான இயற்கை வெப்பநிலை சரிவு

82%

இயற்கை காற்று சுழற்சி

கோரை நாரின் நுண் குழாய்களால் உருவாகும் காற்றோட்டம்

0 ppm

ரசாயன வாயுக்கள் (VOCs)

சுவாச மண்டலத்திற்கு 100% பாதுகாப்பான இயற்கை இழை

4x குறைவு

தூசிப் பூச்சி பெருக்கம்

சிந்தடிக் மெத்தைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் ஒவ்வாமை கட்டுப்பாடு

## தூக்கமும் உடல் வெப்பநிலையும்: உடலியங்கியல் அறிவியல் (Thermoregulation and the Physiology of Sleep)

மனித உடலின் தூக்கம் என்பது மூளையின் ஹைபோதாலமஸ் (Hypothalamus) பகுதியில் உள்ள சிர்காடியன் கடிகாரத்தால் (Circadian Rhythm) கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நாம் தூங்குவதற்குத் தயாராகும் போது, உடல் தானாகவே தனது மைய வெப்பநிலையை (Core Body Temperature) சுமார் 0.5°C முதல் 1°C வரை குறைக்கத் தொடங்குகிறது. நமது கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள புற இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து (Distal Vasodilation), உடலின் உட்புற வெப்பத்தை வெளிப்புறச் சூழலுக்குக் கதிர்வீச்சு மூலம் கடத்துகின்றன [1], [3].

இந்த வெப்பநிலை வீழ்ச்சி நிகழ்ந்தால் மட்டுமே மூளையானது மெலடோனின் (Melatonin) என்ற தூக்க ஹார்மோனை முழுமையாகச் சுரந்து, நம்மை ஆழ்ந்த தூக்க நிலைக்குக் (Slow-Wave N3 Sleep & REM Sleep) கொண்டு செல்ல முடியும். படுக்கையறை சூழலோ அல்லது நாம் படுத்திருக்கும் படுக்கையோ இந்த வெப்ப வெளியேற்றத்தைத் தடுத்து, உடலின் வெப்பத்தை மீண்டும் உடலுக்கே பிரதிபலித்தால், மூளையின் தூக்க சுழற்சி தடைபடுகிறது. இதனால் நள்ளிரவில் அடிக்கடி விழிப்பு வருவது, புரண்டு புரண்டு படுப்பது மற்றும் காலையில் எழும்போது ஏற்படும் தீவிர சோர்வு ஆகியவை நிகழ்கின்றன [2], [4].

## கோரைப்புல்லின் நுண் துளை அமைப்பும் வெப்பக் கடத்து திறனும் (Micro-porous Capillary Structure of Cyperus pangorei)

கோரைப்பாய் செய்வதற்குப் பயன்படும் கோரைப்புல் (Cyperus pangorei) தாவரவியல் ரீதியாக 'சைப்பரேசியே' (Cyperaceae) குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சதுப்புநிலத் தாவரமாகும். இதன் தண்டுகளை உலர்த்தி நெய்யப்படும் போது, அதன் உள் அமைப்பில் வியக்கத்தக்க உடலியற்பியல் பண்புகள் வெளிப்படுகின்றன [1].

கோரைப்புல்லின் உள்ளே எண்ணற்ற நுண்ணிய நுண்குழாய் துளைகள் (Micro-capillary pores) மற்றும் பஞ்சு போன்ற காற்று இடைவெளிகள் (Cellular Air Chambers) உள்ளன. ஒரு மனிதன் கோரைப்பாயில் படுக்கும் போது, அவனது உடலிலிருந்து வெளியேறும் வெப்பக் கதிர்வீச்சை இந்த இயற்கை நுண்குழாய்கள் உடனடியாக உறிஞ்சி பாயின் கீழ் மற்றும் பக்கவாட்டுப் பகுதிகளுக்குக் கடத்துகின்றன (Thermal Dissipation). பாய்க்கும் தரைக்கும் இடையே உள்ள மிகக் குறைந்த இடைவெளியில் காற்று தொடர்ந்து நகர்ந்து கொண்டிருப்பதால், உடல் சூடு ஒரே இடத்தில் தேங்காமல் தணிகிறது [1], [5].

மேலும், கோரை நாரானது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி ஆவியாக்கும் இயற்கை பண்பைக் (Hygroscopic & Evaporative Cooling) கொண்டுள்ளது. தூக்கத்தின் போது நமது தோல் வெளியேற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியாத வியர்வை ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, அதனை விரைவாக ஆவியாக்கி தோலின் மேல்புறத்தை எப்போதும் உலர்ந்த, குளிர்ச்சியான நிலையில் பராமரிக்கிறது. இதனால் கோடை காலங்களில் கூட உடலின் வெப்பம் தணிந்து அமைதியான உறக்கம் சாத்தியமாகிறது [3], [5].

## நவீன மெமரி ஃபோம் மெத்தைகளின் வெப்பப் பொறி (The Heat-Trap of Modern Memory Foam Mattresses)

சந்தையில் பல ஆயிரங்கள் கொடுத்து வாங்கப்படும் மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள் பெட்ரோலியக் கழிவுகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் பாலியூரித்தீன் (Polyurethane) மற்றும் விஸ்கோ எலாஸ்டிக் (Viscoelastic) ரசாயனங்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த மெத்தைகளின் மூலக்கூறு அமைப்பு மிக அடர்த்தியான மூடிய செல்களால் (Closed-Cell Structure) ஆனது. இதில் காற்று உட்புகுந்து சுழல்வது முற்றிலும் இயலாத காரியமாகும் [2], [4].

நாம் மெமரி ஃபோம் மெத்தையில் படுக்கும் போது, அது நமது உடலின் எடையால் அமுங்கி உடலை ஒரு அச்சு போலச் சுற்றிக் கொள்கிறது. இது தொடக்கத்தில் வசதியாகத் தெரிந்தாலும், நமது உடல் வெளியேற்றும் வெப்பத்தை அந்த ஃபோம் உறிஞ்சி மீண்டும் நமது தோலின் மீதே திணிக்கிறது (Heat Retention Trap). இதன் விளைவாக தூக்கத்தின் போது உடலின் மைய வெப்பநிலை குறைய முடியாமல் தவித்து, தோல் வியர்த்து நனைந்து தூக்கமின்மை உண்டாகிறது [2].

அத்துடன், இந்த சிந்தடிக் மெத்தைகள் ஆவியாகும் கரிம சேர்மங்களை (Volatile Organic Compounds - VOCs) நீண்ட காலத்திற்கு காற்றில் உமிழ்கின்றன. இவற்றில் உள்ள பார்மால்டிஹைடு, டோலுயீன் போன்ற ரசாயன வாயுக்கள் சுவாசப் பாதையில் ஒவ்வாமை, தலைவலி மற்றும் காலை நேர தும்மலைத் தூண்டுகின்றன [4].

## முதுகுத்தண்டு சீரமைப்பும் தசை எலும்பு நலனும் (Spinal Biomechanics and Intervertebral Disc Decompression)

பாயில் படுப்பது உடலை குளிர்விப்பதுடன் மட்டுமல்லாமல், மனித உடலின் எலும்பு மற்றும் தசை மண்டலத்திற்கு ஈடு இணையற்ற நன்மையை அளிக்கிறது. நமது முதுகெலும்பானது நேர்கோடு போன்றது அல்ல; அது கழுத்தில் ஒரு உள்வளைவு (Cervical Lordosis), மார்பு பகுதியில் ஒரு வெளிவளைவு (Thoracic Kyphosis) மற்றும் கீழ் முதுகில் ஒரு உள்வளைவு (Lumbar Lordosis) கொண்ட 'S' வடிவிலான அமைப்பாகும் [3], [6].

மிக மென்மையான ஸ்பாஞ்ச் மெத்தைகளில் தூங்கும் போது, உடலின் அதிக எடையுள்ள இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பகுதிகள் மெத்தையினுள் ஆழமாக அமிழ்ந்து போகின்றன. இதனால் முதுகெலும்பின் இயற்கை 'S' வளைவு விகாரமடைந்து (Spinal Misalignment), முதுகெலும்புத் தட்டுகளின் (Intervertebral Discs) மீது சீரற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதுவே காலையில் எழும்போது ஏற்படும் கீழ் முதுகு வலி (Lumbar Strain) மற்றும் பிடிப்புக்கு முக்கியக் காரணமாகும் [6].

மாறாக, தரையில் விரிக்கப்பட்ட உறுதியான கோரைப்பாயில் தூங்கும் போது, உடலின் எடை தலை முதல் கால் வரை சீராகப் பரப்பப்படுகிறது. புவியீர்ப்பு விசைக்கு இணையாக உடல் நேர்கோட்டில் ஓய்வெடுப்பதால், பகல் முழுவதும் அழுத்தப்பட்டிருந்த இன்டர்வெர்டெப்ரல் டிஸ்க்குகள் மீள்தன்மை பெற்று நீர்ச்சத்தை உறிஞ்சுகின்றன (Disc Rehydration). பாயின் சமச்சீரான ஆதரவு முதுகெலும்புத் தசைகளை முழுமையாகத் தளர்வடையச் செய்கிறது [1], [6].

## தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் ஒவ்வாமைத் தடுப்பு (Dust Mite Resistance and Allergenic Hygiene)

நவீன வீடுகளில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் ஆஸ்துமா, மூக்கடைப்பு, தோல் அரிப்பு மற்றும் சைனஸ் தொல்லைகளுக்கு தலையாய காரணம் மெத்தைகளில் வாழும் நுண்ணிய தூசிப் பூச்சிகளே (House Dust Mites - Dermatophagoides pteronyssinus) ஆகும். சிந்தடிக் மெத்தைகளின் உட்புறம் கதகதப்பாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருப்பதால், நாம் உதிர்க்கும் இறந்த தோல் செல்களை உண்டு லட்சக்கணக்கான தூசிப் பூச்சிகள் அங்கு உற்பத்தியாகின்றன [5], [7].

ஆனால் இயற்கையான கோரைப்பாயில் தூசிப் பூச்சிகள் தங்குவதற்கான ஈரப்பதமோ அல்லது இருண்ட பஞ்சு அமைப்போ இருப்பதில்லை. கோரைப் புல்லின் இயற்கையான லிக்னின் மற்றும் செல்லுலோஸ் இழைகள் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பூஞ்சைகள் பெருகுவதைத் தடுக்கின்றன. மேலும், கோரைப்பாயை வாரத்திற்கு ஒருமுறை வெயிலில் உலர்த்தி எளிதாகச் சுத்தம் செய்ய முடியும். சூரியனின் புற ஊதாக்கதிர்கள் (UV Rays) பாயில் ஏதேனும் நுண்ணுயிரிகள் இருந்தால் அவற்றை நொடிப்பொழுதில் அழித்துவிடுகின்றன [5], [7].

 கோரைப்பாய் vs காட்டன் பாய் vs நவீன மெமரி ஃபோம் ஒப்பீடு

 ஒப்பீட்டு அளவுகோல்
 பாரம்பரிய கோரைப்பாய்
 காட்டன் (பருத்தி) பாய்
 நவீன மெமரி ஃபோம் மெத்தை

 வெப்ப வெளியேற்ற திறன்
 **மிகச் சிறந்தது (இயற்கை குளிர்ச்சி)**
 மிதமானது
 மிக மோசம் (வெப்பத்தைத் தேக்கும்)

 முதுகுத்தண்டு ஆதரவு
 **உறுதியானது (Firm Support)**
 மிதமான ஆதரவு
 அமிழ்ந்து போகும் (வளைவு அபாயம்)

 தூசிப் பூச்சி மற்றும் ஒவ்வாமை
 **பூஜ்ஜியம் (Hypoallergenic)**
 குறைவு
 அதிகம் (ஈரப்பதம் தேங்கும்)

 காற்றோட்டம் (Breathability)
 **இயற்கை நுண்குழாய் சுழற்சி**
 நல்ல காற்றோட்டம்
 மூடிய செல்கள் (காற்றோட்டம் இல்லை)

 சுற்றுச்சூழல் தாக்கம்
 **100% மக்கும் இயற்கை இழை**
 மக்கும் இழை
 மக்காத பெட்ரோ கெமிக்கல் கழிவு

## நரம்பியல் தூண்டுதல்களும் வேகஸ் நரம்பு செயல்பாடும் (Tactile Mechanoreceptors and Vagal Tone)

கோரைப்பாயின் மேற்பரப்பில் உள்ள இயற்கையான சிறு முடிச்சுகளும் நெசவு வரம்புகளும் மனித நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படுத்தும் உடலியங்கியல் தாக்கம் நரம்பியல் ஆய்வாளர்களைப் பெரிதும் கவர்ந்துள்ளது. நமது தோலின் அடிப்பகுதியில் மெர்க்கல் வட்டுகள் (Merkel Discs) மற்றும் மீஸ்னர் உடலங்கள் (Meissner Corpuscles) எனப்படும் தொடு உணர்வு ஏற்பிகள் (Cutaneous Mechanoreceptors) லட்சக்கணக்கில் பொதிந்துள்ளன [1], [3].

நாம் ஒரு தட்டையான, மென்மையான சிந்தடிக் மெத்தையில் படுக்கும் போது, இந்த ஏற்பிகள் எந்தவித தூண்டுதலுமின்றி ஒரே மாதிரியான மந்த நிலைக்குச் சென்றுவிடுகின்றன. ஆனால் கோரைப்பாயின் நுணுக்கமான இயற்கை நெசவின் மீது படுத்து உடலை லேசாக அசைக்கும் போது, முதுகிலும் கால்களிலும் உள்ள இந்த தொடு உணர்வு ஏற்பிகள் தொடர்ந்து மென்மையாகத் தூண்டப்படுகின்றன. இந்த தூண்டுதல் தண்டுவடம் வழியாக மூளையின் தண்டுப் பகுதிக்குச் சென்று, வேகஸ் நரம்பை (Vagus Nerve) செயல்படுத்துகிறது [1], [6].

வேகஸ் நரம்பு தூண்டப்படும் போது, உடலின் பாராசிம்பதடிக் நரம்பு மண்டலம் (Parasympathetic Nervous System) விழித்துக் கொண்டு, இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்கி, கார்டிசோல் அளவை வீழ்த்துகிறது. இதனால் பகல் நேர மன அழுத்தத்தால் விறைப்படைந்திருந்த தசைகள் ஆழமாகத் தளர்வடைந்து, உடல் உடனடியாக ஆழ்ந்த உறக்க நிலைக்குத் தயாராகிறது. அக்குபிரஷர் (Acupressure) மருத்துவத்தில் தரைப்படுக்கை பரிந்துரைக்கப்படுவதன் அறிவியல் பின்னணி இதுவே ஆகும் [3], [6].

## பல்வேறு பாரம்பரிய பாய்களின் தாவரவியல் ஒப்பீடு (Botanical Varieties of Traditional Tamil Mats)

தமிழ் மருத்துவத்திலும் சித்த மருத்துவ நூல்களிலும் மனித உடலின் வாத, பித்த, கப நிலைகளுக்கு ஏற்ப பல்வேறு தாவர இழைப் பாய்கள் விரிவாகப் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றின் தாவரவியல் மற்றும் உடலியங்கியல் பண்புகள் [1], [5]:

**1. கோரைப்பாய் (Cyperus pangorei):** இது பித்தத்தைத் தணித்து, உடலின் அதிகப்படியான உஷ்ணத்தை வெளியேற்றும் முதன்மைப் பாயாகும். கண் எரிச்சல், சிறுநீர்ப் பாதை சூடு, மன அமைதியின்மை உள்ளவர்களுக்கு இது உகந்தது. இதன் நுண்குழாய் அமைப்பு உடலுக்குத் தொடர்ச்சியான குளிர்ச்சியை அளிக்கிறது [1].

**2. ஈச்சம்பாய் (Phoenix sylvestris - Wild Date Palm Mat):** காட்டு ஈச்ச மரத்தின் ஓலைகளைக் கொண்டு நெய்யப்படும் இந்தப் பாய் சற்று தடிமனாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். சித்த மருத்துவக் கூற்றுப்படி, இது வாத நோய்களைக் (Rheumatoid and Arthritic Pain) கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது. மூட்டுவலி, இடுப்பு பிடிப்பு உள்ள முதியவர்களுக்கு ஈச்சம்பாய் மிதமான கதகதப்பையும் உறுதியான எலும்பு ஆதரவையும் அளிக்கிறது [5].

**3. தாழம்பாய் (Pandanus odorifer - Screw Pine Mat):** தாழை மடல்களைக் கொண்டு நெய்யப்படும் இந்தப் பாய் மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டிருக்கும். இதில் உள்ள இயற்கை பைட்டோன்சைடுகள் (Phytoncides) காற்றில் பரவும் போது, அவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கின்றன. மேலும் பூச்சிகள் மற்றும் கொசுக்களை விரட்டும் இயற்கை வாசனையைக் கொண்டுள்ளது [5], [7].

**4. மூங்கில் பாய் (Bamboo Slat Mat):** மெல்லிய மூங்கில் பட்டைகளைக் கொண்டு இணைக்கப்படும் பாய்கள் அதீத வெப்பக் கடத்து திறனைக் கொண்டவை. கடுமையான கோடை காலங்களில் வெப்ப மண்டல நாடுகளில் உடலை மிக விரைவாகக் குளிர்விக்க இவை பயன்படுகின்றன [1], [3].

## தூக்கக் கட்டமைப்பு மற்றும் பாலிசோம்னோகிராபி ஆய்வுகள் (Sleep Architecture and Polysomnography)

சுவிட்சர்லாந்து மற்றும் ஜப்பான் நாட்டு தூக்கவியல் ஆய்வகங்களில் பாலிசோம்னோகிராபி (Polysomnography - EEG, EMG, ECG இணைந்த முழுமையான தூக்கப் பதிவு) சோதனைகள் மூலம் மனிதர்களின் தூக்கக் கட்டமைப்பு ஆராயப்பட்டது. இயற்கை தாவர இழை விரிப்புகளில் தூங்கியவர்களுக்கும், அடர்த்தியான சிந்தடிக் மெத்தைகளில் தூங்கியவர்களுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடுகள் வியப்பளித்தன [2], [4].

சிந்தடிக் மெத்தைகளில் தூங்கியவர்களின் உடல் வெப்பநிலை சீராகக் குறையாததால், அவர்களது மூளையின் மெதுவான அலைகள் கொண்ட ஆழ்ந்த தூக்க நிலை (Slow-Wave N3 Sleep) சராசரியாக 12 முதல் 14 சதவீதம் மட்டுமே நீடித்தது. நள்ளிரவில் உடல் சூடாகி микро-விழிப்புகள் (Micro-arousals) நிமிடத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை நிகழ்ந்தன [2].

மாறாக, குளிர்ச்சியான இயற்கை படுக்கையில் தூங்கியவர்களுக்கு, உடல் வெப்பநிலை தடையின்றி குறைந்ததால், அவர்களது N3 ஆழ்ந்த தூக்க நிலை 22 முதல் 25 சதவீதமாக உயர்ந்தது. இந்த நிலையில்தான் மனித உடலின் திசுக்கள் பழுதுபார்க்கப்பட்டு, வளர்ச்சி ஹார்மோன் (Human Growth Hormone - HGH) பெருமளவில் சுரக்கிறது. இதனால் காலையில் எழும்போது புத்துணர்ச்சியும் ஆற்றலும் இரட்டிப்பாகிறது [1], [4].

## பாயில் தூங்குவதை எவ்வாறு பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது? (Practical Transition Guide)

நீண்ட காலமாக பஞ்சு அல்லது ஸ்பிரிங் மெத்தைகளில் தூங்கிப் பழகியவர்கள் திடீரென வெறும் தரையில் கோரைப்பாய் விரித்துப் படுக்கும் போது முதல் ஓரிரு நாட்களுக்கு உடல் வலி அல்லது அசௌகரியம் தோன்றலாம். உடல் தசைகள் உறுதியான நிலைக்குத் தகவமைத்துக் கொள்ள சில வழிமுறைகள் [1], [6]:

**படி 1:** தொடக்கத்தில் கோரைப்பாயின் மேல் ஒரு மெல்லிய பருத்தி வேஷ்டி அல்லது மெல்லிய காட்டன் போர்வையை விரித்துப் படுக்கலாம். இது தோலின் மென்மையான எலும்புப் பகுதிகளுக்கு (Sacrum & Scapula) மெல்லிய குஷனை அளிக்கும் [1].

**படி 2:** கழுத்தின் வளைவுக்கு ஏற்றவாறு தட்டையான அல்லது குறைந்த உயரமுள்ள பருத்தித் தலையணையைப் (Low-profile Cotton Pillow) பயன்படுத்த வேண்டும். தடிமனான தலையணைகள் கழுத்து நரம்புகளை அழுத்திவிடும் [6].

**படி 3:** பக்கவாட்டில் படுப்பவர்கள் (Side Sleepers) தங்களது இரு முழங்கால்களுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்துக் கொள்வது இடுப்பு எலும்பு (Pelvis) சீராக இருக்க உதவும். மல்லாந்து படுப்பவர்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு சிறிய உருளைத் துணியை வைக்கலாம் [3], [6].

ஆய்வு மூலம்சக மதிப்பாய்வு

Thermoregulation as a sleep signalling system

Saul S. Gilbert, Cameron J. van den Heuvel, Sally A. Ferguson, Drew Dawson

இதழ்

Sleep Medicine Reviews

ஆய்வு வகை

Journal Article

ஆண்டு

2004

DOI10.1016/S1087-0792(03)00023-6

[மூல ஆய்வு](https://doi.org/10.1016/S1087-0792(03)00023-6)மேற்கோள் நகலெடு