# மலம் கழிக்கும் பழக்கம்: உங்கள் உடல்நலத்தின் ரகசியக் குறியீடு!

- URL: https://www.scitamil.in/bowel-movement-frequency-gut-health-guide-tamil/
- Published: 2025-03-22 · Updated: 2026-10-18
- Source: Gut microbial metabolites and bowel movement frequency in relation to chronic disease risks — Cell Reports Medicine (https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2024.101646)
- Study type: Cohort

மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண் உங்கள் குடல் நலம், பாக்டீரியா சமநிலை மற்றும் நீண்டகால உறுப்பு ஆரோக்கியத்தைப் பிரதிபலிக்கும் மருத்துவ ஆய்வு முடிவுகள்.

## Key findings

- நாளொன்றுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மலம் கழிப்பதே உகந்த 'கோல்டிலாக்ஸ் மண்டலம்' (Goldilocks zone) ஆகும்; இது குடல் நுண்ணுயிரிகளைச் சமநிலையில் வைத்து நச்சு உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.
- நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களில், குடலில் நார்ச்சத்து தீர்ந்து போவதால் புரத நொதித்தல் (Protein fermentation) நிகழ்ந்து பி-கிரெசால் மற்றும் இந்தாக்சில் சல்பேட் போன்ற சிறுநீரக நச்சுகள் உற்பத்தியாகின்றன.
- அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுபவர்களில் அழற்சி மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பைத் தூண்டும் அதிகப்படியான பித்த அமிலங்கள் (Bile acids) இரத்த ஓட்டத்தில் கலப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் செரிமான மண்டலத்தின் சீரான செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நாம் உண்ணும் உணவு உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தாக மாறிய பின் எஞ்சிய கழிவுகளை வெளியேற்றும் மலம் கழிக்கும் பழக்கம் நமது உள்ளுறுப்பு நலனின் மிகத் துல்லியமான குறியீடாக விளங்குகிறது. **"ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை மலம் கழிக்க வேண்டும்?"**, **"மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண் உடலின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?"** போன்ற கேள்விகளுக்கு சர்வதேச மருத்துவ ஆய்வுகள் வியக்கத்தக்க பதில்களைத் தந்துள்ளன. உலகப் புகழ்பெற்ற மருத்துவ இதழான _Cell Reports Medicine_-இல் வெளியான விரிவான ஆய்வின் முடிவுகளையும் அதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

## செல் ரிப்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (Cell Reports Medicine) ஆய்வின் பின்னணி

அமெரிக்காவின் சிஸ்டம்ஸ் பயாலஜி இன்ஸ்டிடியூட் (Institute for Systems Biology) ஆய்வாளர் **டாக்டர் சீன் கிப்பன்ஸ் (Dr. Sean Gibbons)** தலைமையிலான குழுவினர், 1,400-க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான வயது வந்தோரின் வாழ்க்கை முறை, குடல் நுண்ணுயிரிகள் (Gut Microbiome), இரத்தத்தில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்கள் (Metabolites) மற்றும் மரபணு அமைப்புகளைத் தீவிரமாகப் பகுப்பாய்வு செய்தனர்.

## மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணின் 4 முக்கிய நிலைகள்

ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களின் மலம் கழிக்கும் வழக்கம் நான்கு முக்கியப் பிரிவுகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டது:


_Full article for members: https://www.scitamil.in/bowel-movement-frequency-gut-health-guide-tamil/_