# இரவில் கண் விழித்தால் மனநிலை மாறுவது ஏன்? (Mind After Midnight)

- URL: https://www.scitamil.in/night-awakening-and-mood-changes-science/
- Published: 2022-05-07 · Updated: 2026-10-21
- Source: How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others' Faces: An Experimental Study — Nature and Science of Sleep (https://doi.org/10.2147/NSS.S360433)
- Study type: Lab

நள்ளிரவுக்குப் பிறகு விழித்திருக்கும் போது எதிர்மறை எண்ணங்கள், அவநம்பிக்கை மற்றும் தீவிர மனஅழுத்தம் தோன்றுவதன் பின்னணியில் உள்ள நரம்பியலியல் உண்மைகள்.

## Key findings

- இந்த ஆய்வில் 45 பேர் பங்கேற்றனர்.
- தூக்கமின்றி இருந்தபோது பங்கேற்பாளர்கள் முகங்களை மிகவும் கவர்ச்சியற்றவையாகவும் நம்பிக்கையற்றவையாகவும் மதிப்பிட்டனர்.
- தூக்கமின்றி தவிக்கும்போது சமூகத்தின் மீதான ஈடுபாடும் குறைகிறது என்று ஆய்வாளர் கூறியுள்ளார்.

நள்ளிரவு 2 மணி அல்லது அதிகாலை 3 மணிக்குத் திடீரென கண் விழிக்கும் போது, அதுவரை அமைதியாக இருந்த மனம் கடுமையான எதிர்மறை எண்ணங்கள், குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் விரக்தியில் மூழ்குவதை நம்மில் பலர் உணர்ந்திருப்போம். பகலில் மிகச் சாதாரணமாகத் தோன்றும் சிறிய பிரச்சனைகள் கூட நள்ளிரவில் மாபெரும் பூதாகரமாகத் தோன்றுவது ஏன்? இதற்குப் பின்னால் நரம்பியல் அறிவியலாளர்கள் முன்வைக்கும் மிக முக்கியமான கருதுகோள் **'நள்ளிரவுக்குப் பின் மனம்' (The Mind After Midnight)** ஆகும் [1], [2].

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னணி நரம்பியல் விஞ்ஞானி எலிசபெத் கிளர்மேன் (Elizabeth Klerman) தலைமையிலான சர்வதேச ஆராய்ச்சிக் குழு 'ஃபிராண்டியர்ஸ் இன் நெட்வொர்க் பிசியாலஜி' (Frontiers in Network Physiology) இதழில் வெளியிட்ட ஆய்வறிக்கை, நள்ளிரவில் மனித மூளையில் நிகழும் ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி மாற்றங்களை அக்குவேறு ஆணிவேறாக விளக்கியுள்ளது [1].

## முன்மூளை செயலிழப்பும் உணர்ச்சிப் பெருக்கும் (Prefrontal Cortex)

பகல் வேளையில் நாம் சிந்திப்பதற்கும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், சரியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் மூளையின் **முன்பக்க கார்டெக்ஸ் (Prefrontal Cortex)** தீவிரமாக இயங்குகிறது. ஆனால் உடலின் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தின்படி (Circadian Rhythm), நள்ளிரவு வேளையில் இந்த முன்மூளையின் நரம்பியல் இணைப்புகள் ஓய்வு நிலைக்குச் சென்றுவிடுகின்றன [1], [2].

அதே நேரத்தில், பயம், பதற்றம் மற்றும் ஆக்ரோஷ உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் **அமிக்டாலா (Amygdala)** என்ற உணர்ச்சி மையம் தனது கட்டுப்பாட்டை இழந்து மிகை விழிப்புணர்வு நிலைக்குச் செல்கிறது. பகுத்தறிவு சிந்தனை தூங்கி, உணர்ச்சி மையம் விழித்துக் கொள்ளும் இந்த நரம்பியல் ஏற்றத்தாழ்வே எதிர்மறை எண்ணங்களை மும்மடங்காகப் பெருக்குகிறது [1].

## டோபமைன் சீர்குலைவும் தவறான முடிவுகளும்

 🌙 நள்ளிரவு விழிப்பால் மூளையில் நிகழும் 2 மாற்றங்கள்

 டோபமைன் வெகுமதி அமைப்பு மாற்றம்

 நள்ளிரவில் மூளையின் வெகுமதி அமைப்பு ஆபத்துக்களைப் பொருட்படுத்தாமல் உடனடி திருப்தியைத் தேடுகிறது. இதனால் போதை பழக்கங்கள், தேவையில்லாத ஆன்லைன் ஷாப்பிங் மற்றும் தவறான உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் தூண்டப்படுகின்றன.

 எதிர்மறை எண்ணச் சுழல் (Rumination)

 செரட்டோனின் அளவு சரிந்து கார்டிசோல் உயர்ந்து நிற்பதால், கடந்த கால தோல்விகளையும் எதிர்கால பயங்களையும் மனம் திரும்பத் திரும்ப அசைபோட்டு தூக்கத்தை முற்றிலுமாகத் தொலைக்கிறது.

## நள்ளிரவில் மனம் கலங்கினால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நள்ளிரவில் தோன்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் உண்மையானவை அல்ல; அவை உறக்கமின்மையால் தடுமாறும் மூளையின் ரசாயனக் கோளாறுகள் மட்டுமே என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்த நேரத்தில் எந்த முக்கிய முடிவுகளையும் எடுக்காமல், செல்போன் வெளிச்சத்தைத் தவிர்த்து மூச்சுப் பயிற்சி செய்து மீண்டும் தூங்க முயற்சிப்பதே மிகச் சிறந்த நரம்பியல் பாதுகாப்பாகும் [1], [2].

## அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

## ஆதாரங்கள் மற்றும் மேற்கோள்கள்