# பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் 8 எளிய வழிகள்: நிபுணர் தரும் ஆலோசனை!

- URL: https://www.scitamil.in/stroke-prevention-tips-guide-tamil/
- Published: 2025-03-22 · Updated: 2026-10-18
- Source: Eight ways to reduce your stroke risk – no matter what age you are — The Conversation
- Study type: Review

பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்க இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட 8 முக்கிய மருத்துவ ஆலோசனைகள்.

## Key findings

- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் பக்கவாத ஆபத்து சில ஆண்டுகளிலேயே 50% வரை கணிசமாகக் குறைகிறது.
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மூளை இரத்த நாளங்கள் வெடிப்பதையோ அடைபடுவதையோ தடுக்கிறது.
- மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை மற்றும் வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சி பக்கவாத அபாயத்தை 25% வரை தணிக்கிறது.

பக்கவாதம் (Stroke) என்பது மூளையின் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அடைப்பு அல்லது இரத்தக் கசிவால் நரம்பு செல்கள் ஆக்ஸிஜன் இன்றி அழியத் தொடங்கும் ஒரு தீவிரமான அவசர மருத்துவ நிலை [1]. உலகளவில் ஏற்படும் மரணங்கள் மற்றும் நீண்டகால உடல் இயலாமைகளுக்கு இது இரண்டாவது முதன்மைக் காரணியாக விளங்குகிறது. பெரும்பாலும் முதுமை காரணமாக மட்டுமே பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது என்ற தவறான எண்ணம் சமூகத்தில் பரவலாக உள்ளது. ஆனால், நவீன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அதிகரித்துவரும் மன அழுத்தம், தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின்மை காரணமாக இன்று 55 வயதுக்கு உட்பட்ட இளைஞர்களிடமும் பக்கவாதத்தின் தாக்கம் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. லண்டன் சிட்டி செயின்ட் ஜார்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தின் (City St George's, University of London) நரம்பியல் செவிலியப் பேராசிரியர் சிபோன் மெக்லெர்னன் (Siobhan McLernon) அவர்கள் முன்வைக்கும் அறிவியல்பூர்வ 8 எளிய தடுப்பு வழிகளை விரிவாக அறிவோம் [1].

120/80

இயல்பான இரத்த அழுத்தம்

mmHg - பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் மிக முதன்மைக் காரணி

50%

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால் குறையும் ஆபத்து

சில ஆண்டுகளிலேயே பக்கவாத அபாயம் பாதியாகக் குறைகிறது

80%

தடுக்கக்கூடிய பக்கவாதங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் தவிர்க்கக் கூடியவை

## பக்கவாதம் என்றால் என்ன? மருத்துவப் பின்னணி

மனித உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையமான [மூளை](https://www.scitamil.in/human-brain/) உடலின் மொத்த எடையில் 2% மட்டுமே இருந்தாலும், இதயம் பம்ப் செய்யும் இரத்தத்தில் 20% ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. மூளைக்குத் தேவையான இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் நுண் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டாலோ அல்லது இரத்தம் கசிந்து மூளைத் திசுக்களில் பரவினாலோ, சில நிமிடங்களிலேயே மூளை செல்கள் இறக்கத் தொடங்குகின்றன. இரத்த ஓட்டம் தடைபடும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் சுமார் 19 இலட்சம் மூளை செல்கள் அழிகின்றன என நரம்பியல் ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன [2].

### பக்கவாதத்தின் இரண்டு முக்கிய வகைகள்

அம்சம்சிறந்த தேர்வுஇஸ்கிமிக் பக்கவாதம் (Ischemic Stroke)ஹெமொர்ராஜிக் பக்கவாதம் (Hemorrhagic Stroke)

காரணம்இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு அல்லது இரத்தக்கட்டி அடைப்புபலவீனமான இரத்த நாளம் வெடித்து இரத்தக்கசிவு ஏற்படுதல்

தாக்கம்பக்கவாத பாதிப்புகளில் 85% இந்த வகையைச் சேர்ந்தவை15% மட்டுமே என்றாலும் அதிக உயிராபத்து விளைவிப்பது

முக்கிய ஆபத்துஉயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்அதீத கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அனீரிஸம்

சிகிச்சை முறைஇரத்தக்கட்டியைக் கரைக்கும் மருந்து (tPA) மற்றும் த்ரோம்பெக்டமிஅறுவை சிகிச்சை மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைத் தணித்தல்

## பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்துக் காரணிகள்

பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்துக் காரணிகளை மருத்துவர்கள் இரண்டு பிரிவுகளாக வகைப்படுத்துகின்றனர்:


_Full article for members: https://www.scitamil.in/stroke-prevention-tips-guide-tamil/_