தனிமை மூளையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துமா? (Solitude Science)

நவீன டிஜிட்டல் உலகில் மனிதர்கள் இடைவிடாத சமூக ஊடகத் தொடர்புகளிலும், தொடர் உரையாடல்களிலும் மூழ்கிக் கிடக்கின்றனர். இத்தகைய சூழலில் ‘தனிமை’ (Solitude) என்பது பலரால் ஒருவித மனச்சோர்வாகவோ அல்லது சமூக விலகலாகவோ தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் நரம்பியல் மருத்துவத்தின்படி, விருப்பப்பட்டு மேற்கொள்ளப்படும் ஆக்கப்பூர்வமான தனிமைக்கும், விரும்பத்தகாத தனிமை உணர்வுக்கும் (Loneliness) இடையே மிகப்பெரிய உடலியங்கியல் வேறுபாடு உள்ளது ^[1].

திட்டமிடப்பட்ட அமைதியான தனிமை, மனித மூளையின் நரம்பு இணைப்புகளைப் புதுப்பிக்கவும், ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனைகளைத் தூண்டவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் மிகச் சிறந்த உயிரியல் மருந்தாகச் செயல்படுகிறது என நவீன அறிவாற்றல் நரம்பியல் ஆய்வுகள் (Cognitive Neuroscience) மெய்ப்பிக்கின்றன ^[1], ^[2].

மூளையின் இயல்புநிலை வலைப்பின்னல் செயல்பாடு (Default Mode Network – DMN)

நாம் வெளி உலகப் பணிகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் போது மூளையின் செயல்முறைக் கட்டுப்பாட்டு வலைப்பின்னல் (Executive Network) செயல்படுகிறது. ஆனால் வெளி உலக சத்தங்களும் இடையூறுகளும் இன்றி அமைதியாகத் தனியாக இருக்கும் போது, மூளையின் இயல்புநிலை வலைப்பின்னல் (Default Mode Network – DMN) விழித்துக் கொள்கிறது ^[1].

இந்த DMN அமைப்பானது சுயபரிசோதனை, கடந்த கால நினைவுகளைத் தொகுத்தல், எதிர்காலத் திட்டமிடல் மற்றும் புத்தாக்கப் படைப்பாற்றல் (Creativity) ஆகியவற்றிற்கு அடிப்படையாகும். உலகப் புகழ்பெற்ற பல அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகளும், இலக்கியப் படைப்புகளும் விஞ்ஞானிகளும் கவிஞர்களும் ஆழ்கூரிய தனிமையில் மூழ்கியிருந்த போதே உதித்தன ^[1], ^[2].

கார்டிசோல் தணிப்பும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையும் (Stress Reduction)

தொடர்ச்சியான சமூக தொடர்புகளும், அடுத்தவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்குப் பதிலளிக்கும் நிர்ப்பந்தமும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டி கார்டிசோல் (Cortisol) எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனை இரத்தத்தில் தொடர்ந்து பாய்ச்சுகின்றன. அமைதியான தனிமை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி பாராசிம்பதெடிக் (Parasympathetic) நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது ^[2].

இதன் விளைவாக இதயத் துடிப்பு சீராகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. மேலும் மூளையின் பயம் மற்றும் கோபத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் அமிக்டாலா (Amygdala) பகுதியின் அதீத உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு தணிந்து, தெளிவான முடிவெடுக்கும் திறன் மேம்படுகிறது ^[1].

விருப்பத் தனிமை vs சமூகத் தனிமை உணர்வு: உடலியல் ஒப்பீடு

அன்றாட வாழ்வில் தனிமையைப் பயன்படுத்தும் முறைகள்

தினமும் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செல்போன், தொலைக்காட்சி மற்றும் பிற மின்னணு திரைகளை அணைத்துவிட்டு இயற்கையோடு நடப்பது அல்லது அமைதியாக அமர்வது மனதிற்குப் புதிய புத்துணர்ச்சியைத் தரும். தனிமை என்பது உலகத்திலிருந்து ஓடி ஒளிவதல்ல; அது உங்களை நீங்களே சந்திக்கும் அறிவியல் பூர்வமான உள்முகப் பயணமாகும் ^[1], ^[2].