முக்கியக் கண்டுபிடிப்புகள்
- ஒரேயொரு 24 மணிநேர தூக்கமின்மை கூட ஆரோக்கியமான மனிதர்களின் மோனோசைட் செல்களைத் தீவிர அழற்சி நிலைக்கு மாற்றிவிடுகிறது.
- தூக்கம் குறையும் போது ஏற்படும் ரத்த வெள்ளை அணுக்களின் மாற்றம், உடல் பருமன் மற்றும் சர்க்கரை நோயாளிகளின் அழற்சி நிலைக்கு இணையானதாக உள்ளது.
- தினசரி 7 முதல் 8 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கமே இதயம், மூளை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பைப் பாதுகாக்கும் அடிப்படைத் தேவையாகும்.
நவீன தகவல் தொழில்நுட்ப யுகத்தில் இரவில் கண்விழித்து வேலை செய்வது, மொபைல் போன்களில் தொடர்ச்சியாக மூழ்குவது மற்றும் 4 அல்லது 5 மணி நேர அரைகுறைத் தூக்கம் என்பது பலருக்கும் ஒரு பெருமைக்குரிய பழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால் மருத்துவ நரம்பியல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பியல் ஆய்வுகளின்படி, ஒரு மனிதனின் தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பது அவனது உடலின் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பு அரணையே தற்கொலை நிலைக்குத் தள்ளுவதற்குச் சமமாகும் [1], [2].
ஐரோப்பிய உடலியங்கியல் ஆய்விதழான ‘ஃப்ளூகர்ஸ் ஆர்க்கிவ்’ (Pflügers Archiv) மற்றும் ‘ஸ்லீப்’ (Sleep) இதழ்களில் வெளியான மைல்கல் ஆய்வுகளின்படி, ஒரே ஒரு இரவு தூக்கம் குறையும் போது கூட இரத்தத்தில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு செல்களின் வீரியம் 70% வரை சரிந்துவிடுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது [1], [2].
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
வார நாட்களில் தூங்காமல் வார இறுதியில் ஈடுகட்ட முடியுமா?
முடியாது! வார இறுதியில் அதிக நேரம் தூங்குவது சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை மேலும் குழப்பி ‘சோஷியல் ஜெட்லாக்’ என்ற சோர்வை உண்டாக்குமே தவிர செல்லுலார் சேதத்தை முழுமையாக மீட்காது.
பெரியவர்களுக்கு தினமும் எத்தனை மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம்?
7 முதல் 8 மணி நேரத் தடையற்ற தூக்கமே நோயெதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மூளை கழிவுநீக்கத்திற்கு உகந்த மருத்துவ அளவாகும்.
ஆதாரங்கள் மற்றும் மேற்கோள்கள்
Sleep and immune function
- இதழ்
- Pflugers Archiv – European Journal of Physiology
- ஆய்வு வகை
- Research
- ஆண்டு
- 2024
DOI10.1007/s00424-011-1044-0
Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold
- இதழ்
- Sleep
- ஆய்வு வகை
- Research
- ஆண்டு
- 2024
DOI10.5665/sleep.4968
சொல் விளக்கம்
இந்தக் கட்டுரையில் வரும் அறிவியல் சொற்கள்
- Sleep Deprivationதூக்கமின்மை / தூக்க இழப்புஒலிப்பு: ஸ்லீப் டிப்ரிவேஷன்
- உடலுக்குத் தேவையான உகந்த அளவை விட குறைவாகத் தூங்குவதால் ஏற்படும் உடலியல் குறைபாடு.
- Monocytesநோய் எதிர்ப்பு வெள்ளை அணுக்கள்ஒலிப்பு: மோனோசைட்டுகள்
- ரத்தத்தில் உள்ள முக்கியமான வெள்ளை அணுக்கள்; இவை நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்து திசுக்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
- Chronic Inflammationநாள்பட்ட அழற்சி / வீக்கம்ஒலிப்பு: க்ரானிக் இன்பிளமேஷன்
- உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் சொந்த ரத்த நாளங்கள் மற்றும் திசுக்களைச் சிதைக்கும் தொடர் அழற்சி நிலை.
- Circadian Rhythmஉயிரியல் கடிகாரம்ஒலிப்பு: சர்க்காடியன் ரிதம்
- பகல் மற்றும் இரவு சுழற்சிக்கு ஏற்ப மனித உடலின் ஹார்மோன்களையும் தூக்கத்தையும் ஒழுங்குபடுத்தும் 24 மணிநேர இயற்கை தாளம்.
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. முதல் கருத்தைப் பதிவிடுங்கள்.