வெந்நீரில் குளித்தால் உடலுக்கு என்ன நன்மைகள்? (Hot Water Bath நன்மைகள்)

ஒரு கடினமான உழைப்புக்குப் பின் மாலையில் அல்லது இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதமான வெந்நீரில் குளிப்பது உடலுக்கும் மனதிற்கும் உடனடியாக ஒரு சுகமான நிம்மதியைத் தருகிறது. ஆனால் இது வெறும் உணர்வு சார்ந்த இன்பம் மட்டுமல்ல; மனித உடலின் இருதய சுற்றோட்ட மண்டலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நரம்பு மண்டல சமநிலை மற்றும் தூக்க ஹார்மோன்களை சீராக்கும் மிகச் சிறந்த உடலியல் சிகிச்சை (Passive Thermal Therapy) என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன ^[1], ^[2].

வெந்நீர் குளியல் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்யும் விதம்

உடலின் மீது 40°C முதல் 42°C வெப்பநிலையுள்ள நீர் படும் போது, தோலின் இரத்தக் குழாய்களில் உள்ள எண்டோதீலியல் செல்கள் ‘நைட்ரிக் ஆக்சைடு’ (Nitric Oxide) என்ற மூலக்கூறை உற்பத்தி செய்கின்றன ^[2]. இது இரத்தக் குழாய்களை விரிவடையச் செய்து (Vasodilation), தமனிச் சுவர்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) இயல்பாகக் குறைந்து, இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் சீராகிறது.

தூங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் குளிப்பதன் முக்கியத்துவம்

தூக்க மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, வெந்நீரில் குளிப்பது உடலை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கமின்மையால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதைத் தடுக்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதுடன் ‘ஸ்லீப் ஆன்செட் லேடன்சி’யை 36% குறைக்கிறது ^[1]. மனித உடல் தூங்குவதற்கு தயாராகும் போது அதன் மைய வெப்பநிலை 1°C வரை குறைய வேண்டும். வெந்நீர் குளியல் இரத்தத்தை தோலின் மேல்நோக்கி இழுத்து வெப்பத்தை விரைவாக வெளியேற்றி இந்த இயற்கையான உடற்குளிர்ச்சியைத் துரிதப்படுத்துகிறது.

எச்சரிக்கை: யார் அதிக சூடான நீரில் குளிக்கக் கூடாது?

மிக அதிக வெப்பநிலையான நீரில் (45°C-க்கு மேல்) நீண்ட நேரம் குளிப்பது தோலில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்ப் பசையை அகற்றி வறட்சியை உண்டாக்கும். மேலும், தீவிர இதயக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிக அதிக சூடான நீரில் குளிப்பதைத் தவிர்த்து, மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துவதே பாதுகாப்பானது.