ஒரு நிமிடத்தில்
பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்க இரத்த அழுத்தத்தை 120/80 mmHg அளவுக்குள் பராமரித்தல், புகைபிடிப்பதை முழுமையாகத் தவிர்த்தல், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கண்காணித்தல், வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சி மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையைக் கடைப்பிடிப்பதே மிகச்சிறந்த அறிவியல் வழிகளாகும்.
முக்கியக் கண்டுபிடிப்புகள்
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் பக்கவாத ஆபத்து சில ஆண்டுகளிலேயே 50% வரை கணிசமாகக் குறைகிறது.
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மூளை இரத்த நாளங்கள் வெடிப்பதையோ அடைபடுவதையோ தடுக்கிறது.
- மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை மற்றும் வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சி பக்கவாத அபாயத்தை 25% வரை தணிக்கிறது.
பக்கவாதம் (Stroke) என்பது மூளையின் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அடைப்பு அல்லது இரத்தக் கசிவால் நரம்பு செல்கள் ஆக்ஸிஜன் இன்றி அழியத் தொடங்கும் ஒரு தீவிரமான அவசர மருத்துவ நிலை [1]. உலகளவில் ஏற்படும் மரணங்கள் மற்றும் நீண்டகால உடல் இயலாமைகளுக்கு இது இரண்டாவது முதன்மைக் காரணியாக விளங்குகிறது. பெரும்பாலும் முதுமை காரணமாக மட்டுமே பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது என்ற தவறான எண்ணம் சமூகத்தில் பரவலாக உள்ளது. ஆனால், நவீன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அதிகரித்துவரும் மன அழுத்தம், தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின்மை காரணமாக இன்று 55 வயதுக்கு உட்பட்ட இளைஞர்களிடமும் பக்கவாதத்தின் தாக்கம் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. லண்டன் சிட்டி செயின்ட் ஜார்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தின் (City St George’s, University of London) நரம்பியல் செவிலியப் பேராசிரியர் சிபோன் மெக்லெர்னன் (Siobhan McLernon) அவர்கள் முன்வைக்கும் அறிவியல்பூர்வ 8 எளிய தடுப்பு வழிகளை விரிவாக அறிவோம் [1].
- 120/80
- இயல்பான இரத்த அழுத்தம் mmHg – பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் மிக முதன்மைக் காரணி
- 50%
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால் குறையும் ஆபத்து சில ஆண்டுகளிலேயே பக்கவாத அபாயம் பாதியாகக் குறைகிறது
- 80%
- தடுக்கக்கூடிய பக்கவாதங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் தவிர்க்கக் கூடியவை
பக்கவாதம் என்றால் என்ன? மருத்துவப் பின்னணி
மனித உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையமான மூளை உடலின் மொத்த எடையில் 2% மட்டுமே இருந்தாலும், இதயம் பம்ப் செய்யும் இரத்தத்தில் 20% ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. மூளைக்குத் தேவையான இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் நுண் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டாலோ அல்லது இரத்தம் கசிந்து மூளைத் திசுக்களில் பரவினாலோ, சில நிமிடங்களிலேயே மூளை செல்கள் இறக்கத் தொடங்குகின்றன. இரத்த ஓட்டம் தடைபடும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் சுமார் 19 இலட்சம் மூளை செல்கள் அழிகின்றன என நரம்பியல் ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன [2].
பக்கவாதத்தின் இரண்டு முக்கிய வகைகள்
| அம்சம் | சிறந்த தேர்வுஇஸ்கிமிக் பக்கவாதம் (Ischemic Stroke) | ஹெமொர்ராஜிக் பக்கவாதம் (Hemorrhagic Stroke) |
|---|---|---|
| காரணம் | இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு அல்லது இரத்தக்கட்டி அடைப்பு | பலவீனமான இரத்த நாளம் வெடித்து இரத்தக்கசிவு ஏற்படுதல் |
| தாக்கம் | பக்கவாத பாதிப்புகளில் 85% இந்த வகையைச் சேர்ந்தவை | 15% மட்டுமே என்றாலும் அதிக உயிராபத்து விளைவிப்பது |
| முக்கிய ஆபத்து | உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் | அதீத கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அனீரிஸம் |
| சிகிச்சை முறை | இரத்தக்கட்டியைக் கரைக்கும் மருந்து (tPA) மற்றும் த்ரோம்பெக்டமி | அறுவை சிகிச்சை மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைத் தணித்தல் |
பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்துக் காரணிகள்
பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்துக் காரணிகளை மருத்துவர்கள் இரண்டு பிரிவுகளாக வகைப்படுத்துகின்றனர்:
- மாற்றக்கூடிய காரணிகள் (Modifiable Risks): புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு (LDL), நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், போதிய தூக்கமின்மை, உடலுழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதீத மதுப்பழக்கம்.
- மாற்ற முடியாத காரணிகள் (Non-modifiable Risks): வயது முதிர்வு, பாலினம் மற்றும் குடும்ப மரபியல் காரணிகள்.
பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் 8 எளிய அறிவியல் வழிகள்
1. புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிக்கும் நபர்களுக்குப் பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பு புகைபிடிக்காதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். சிகரெட் புகையில் உள்ள நச்சு இரசாயனங்கள் இரத்த நாளங்களின் உட்சுவர்களைச் சேதப்படுத்தி, இரத்தக் குழாய்களைச் சுருங்கச் செய்கின்றன. மேலும், இரத்தத் தட்டணுக்களை ஒட்டவைத்து இரத்தம் உறைந்து மூளையில் அடைப்பு ஏற்பட வழிவகுக்கின்றன. புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய சில மாதங்களிலேயே இரத்த ஓட்டம் சீரடைந்து, ஐந்து ஆண்டுகளில் பக்கவாத அபாயம் புகைபிடிக்காதவர்களின் அளவிற்கு இணையாகக் குறைகிறது [1].
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய 24 மணி நேரத்திற்குள் இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
- ஐந்து ஆண்டுகளில் பக்கவாத ஆபத்து புகைபிடிக்காதவர்களின் நிலைக்கு இணையாகக் குறைகிறது.
2. இரத்த அழுத்தத்தை 120/80 என்ற எல்லைக்குள் பராமரியுங்கள்
பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் தனிப்பெரும் காரணி உயர் இரத்த அழுத்தமே (Hypertension) ஆகும். நீண்டகால அதீத இரத்த அழுத்தம் மூளையின் நுண் தமனிகளை பலவீனமடையச் செய்து வெடிக்க வைக்கிறது. 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவரும் ஆண்டுக்கு இருமுறையாவது இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைத்து, பொட்டாசியம் நிறைந்த காய்கறிகளை உண்பதும், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுப்பதும் அவசியம்.
3. கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் கண்காணியுங்கள்
இரத்தத்தில் ‘கெட்ட கொழுப்பு’ எனப்படும் எல்.டி.எல் (LDL Cholesterol) அதிகரிக்கும்போது, அது தமனிகளின் சுவர்களில் படிந்து இரத்தக் குழாய்களைக் குறுகலாக்குகிறது. இதனால் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (Trans fats) நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, நல்லெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ் வகைகளைச் சேர்ப்பது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
4. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வையுங்கள்
நீரிழிவு நோய் மூளையின் இரத்த நாளங்களை எளிதில் பலவீனப்படுத்துகிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்போது, அது இரத்த உறைதலைத் தூண்டுகிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதும், வழக்கமான நடைப்பயிற்சியும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும்.
5. ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பேணுங்கள்
உடல் பருமன் பக்கவாத அபாயத்தை 64% வரை உயர்த்துகிறது. இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பது உட்புற உறுப்புகளில் விசரல் கொழுப்பு படிந்திருப்பதற்கான அறிகுறி. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மூலம் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது பக்கவாதத்திற்கு எதிரான வலுவான கவசமாகும்.
6. மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதில் ‘மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை’ (Mediterranean Diet) உலகெங்கிலும் உள்ள நரம்பியல் மருத்துவர்களால் பெரிதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீரைகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் தாவர கொழுப்புகளை மையமாகக் கொண்ட இந்த உணவு முறை தமனிகளின் அழற்சியைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது [1].
7. நாள்தோறும் 7 முதல் 9 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கம்
போதிய தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தி, உடலில் அழற்சி ஹார்மோன்களை (Cortisol) அதிகரிக்கிறது. அதேபோல, தூக்கத்தில் குறட்டை மற்றும் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea) உள்ளவர்களுக்கு மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் தடைபட்டு பக்கவாத அபாயம் கூடுகிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கம் உடலின் இரத்த நாளங்களை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர இன்றியமையாதது.
8. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி
ஒரே இடத்தில் தொடர்ந்து பல மணிநேரம் அமர்ந்திருப்பது இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வது பக்கவாத அபாயத்தை 25% வரை குறைக்கிறது என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன [2].
பக்கவாதம் ஏற்படும் போது ஒவ்வொரு நொடியும் விலைமதிப்பற்றது:
• F (Face): முகம் ஒருபுறமாக கோணுகிறதா?
• A (Arms): கைகளை மேலே உயர்த்தும்போது ஒரு கை தளர்ந்து கீழே விழுகிறதா?
• S (Speech): பேசும்போது நாக்கு குழறி வார்த்தைகள் புரியாமல் போகிறதா?
• T (Time): மேற்கண்ட ஒன்று இருந்தாலும் உடனடியாக ஆம்புலன்ஸை (108) அழைத்து அருகிலுள்ள நரம்பியல் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்!
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
பக்கவாதம் குறித்த சந்தேகங்களும் அறிவியல் உண்மைகளும்
பக்கவாதம் வருவதற்கு முன்பே எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றுமா?
ஆம். சிலருக்கு ‘மினி ஸ்ட்ரோக்’ எனப்படும் தற்காலிக இஸ்கிமிக் தாக்குதல் (TIA) ஏற்படும். திடீர் பார்வைக் குறைபாடு, கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை, தலைச்சுற்றல் சில நிமிடங்கள் தோன்றி மறையலாம். இது வரவிருக்கும் பெரிய பக்கவாதத்திற்கான தீவிர எச்சரிக்கையாகும்.
இளம் வயதினருக்கு பக்கவாதம் வர வாய்ப்புண்டா?
கண்டிப்பாக. மன அழுத்தம், போதிய உடலுழைப்பின்மை, மது மற்றும் புகைப்பழக்கம், அதிக இரத்த அழுத்தம் காரணமாக தற்போது 20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையேயும் பக்கவாத பாதிப்பு பதிவாகிறது.
பக்கவாதம் வந்தவரை எவ்வாறு முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியும்?
அறிகுறிகள் தோன்றிய முதல் 3 முதல் 4.5 மணி நேரத்திற்குள் மருத்துவமனைக்குச் சென்றால், இரத்தக்கட்டியைக் கரைக்கும் ஊசி (tPA மருந்து) மூலம் மூளை சேதத்தைத் தடுத்து மனித உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும். தாமதமானால் பிசியோதெரபி மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சைகள் தேவைப்படும்.
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. முதல் கருத்தைப் பதிவிடுங்கள்.