மனித மூளை என்பது பிரபஞ்சத்தின் மிகச் சிக்கலான, வியப்பூட்டும் உயிரியல் கணினியாகும். சுமார் 1.4 கிலோ எடை கொண்ட இந்த உறுப்பில் ஏறத்தாழ 8,600 கோடி நியூரான்களும், டிரில்லியன் கணக்கான சினாப்டிக் இணைப்புகளும் இயங்குகின்றன. நமது உடலின் மொத்த எடையில் 2% மட்டுமே உள்ள மூளை, நாம் சுவாசிக்கும் ஆக்சிஜனிலும் உண்ணும் உணவின் குளுக்கோஸிலும் 20% ஆற்றலைத் தனியாகப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் நாம் அன்றாடம் சாதாரணமாகக் கருதும் சில தவறான பழக்கங்கள் மூளையின் நரம்பியல் அமைப்பை அமைதியாகச் சிதைத்து வருகின்றன [1].
தூக்கமின்மை மற்றும் கிளிம்பாடிக் கழிவுநீக்க மண்டல முடக்கம் (Glymphatic System)
மூளையை அழிக்கும் முதன்மையான காரணி போதிய தூக்கமின்மை ஆகும். நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது மூளையின் ‘கிளிம்பாடிக் மண்டலம்’ (Glymphatic System) தீவிரமாக இயங்குகிறது. பகல் முழுவதும் நரம்பியல் செயல்பாடுகளால் மூளையில் சேரும் நச்சுப் புரதங்களான பீட்டா-அமைலாய்டு மற்றும் டாவ் (Tau) புரதங்களை இந்த அமைப்பு கழுவி வெளியேற்றுகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இந்நீக்கச் செயல்பாட்டைத் தடுத்து, நரம்பு செல்களின் இணைப்புகளைச் சீரழித்து அல்சைமர் மற்றும் மறதி நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது [1].
மூளையைப் பாதிக்கும் 7 தவறான பழக்கங்கள்
- தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை (6 மணி நேரத்திற்கு குறைவு)
- நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருத்தல் (Sedentary Lifestyle)
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட அதிக சர்க்கரை மற்றும் ஜங்க் உணவுகள்
- ஹெட்போனில் அதிக ஒலியுடன் தொடர்ச்சியாகப் பாட்டுக் கேட்டல்
- சமூகத் தனிமை மற்றும் மனிதத் தொடர்புக் குறைபாடு
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அதிகரிப்பு
- தொடர்ச்சியான மல்டிடாஸ்கிங் மற்றும் திரைப் பயன்பாடு
நரம்பியல் பாதுகாப்புத் தீர்வுகள்
- தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த இரவுக் கண்விழிப்பு அற்ற உறக்கம்
- தினமும் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (BDNF சுரப்பு உயர்வு)
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த மத்தியதரைக்கடல் உணவு
- 60/60 விதி: 60% ஒலியளவில் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் கேட்காதிருத்தல்
- நண்பர்களுடன் பேசுதல் மற்றும் புதிய திறன்களைக் கற்றல்
- தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி மூலம் கார்டிசோலைக் குறைத்தல்
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையில் மட்டும் முழு கவனம் செலுத்துதல்
உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் ஹிப்போகேம்பஸ் சுருக்கம் (Hippocampus Atrophy)
நாள்தோறும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் அமர்ந்தே இருப்பது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை மட்டுப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மூளையில் ‘BDNF’ (Brain-Derived Neurotrophic Factor) என்ற அரிய வளர்ச்சி புரதம் சுரக்கிறது. இது புதிய நியூரான்கள் உருவாவதற்கும், நினைவாற்றல் மையமான ஹிப்போகேம்பஸ் (Hippocampus) வலுவடைவதற்கும் வித்தாக அமைகிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை ஹிப்போகேம்பஸ் அளவைச் சுருக்கி நினைவாற்றல் மங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது [2].
சர்க்கரை, மன அழுத்தம் மற்றும் காது கேளாமை விளைவுகள்
அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மூளையில் தொடர் நரம்பியல் அழற்சியை (Neuroinflammation) உருவாக்குகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் சுரக்கும் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) ஹார்மோன் நரம்பு இணைப்புகளைச் சிதைக்கிறது. மேலும் இயர்போன்களில் தொடர்ச்சியாக அதிக ஒலியில் பாடல்களைக் கேட்பது செவிப்புலன் நரம்புகளைத் தாக்கி, மூளையின் அறிவாற்றல் சுமையை அதிகரித்து விரைவில் மூளை முதுமைக்கு இட்டுச் செல்கிறது [1, 2].
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
தூக்கம் மூளைக்கு ஏன் இவ்வளவு அவசியமானது?
தூக்கத்தின் போது மூளையின் கிளிம்பாடிக் அமைப்பு இயங்கி, பகலில் சேர்ந்த நச்சுப் புரதங்களான பீட்டா-அமைலாய்டு மற்றும் டாவ் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. தூக்கம் இல்லாவிட்டால் மூளையில் கழிவுகள் தேங்கி மறதி நோய் உண்டாகிறது.
உடற்பயிற்சி மூளை நினைவாற்றலை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது?
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது BDNF என்ற நரம்பியல் புரதம் சுரந்து, மூளையின் நினைவகப் பகுதியான ஹிப்போகேம்பஸில் புதிய நியூரான்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
இயர்போன் அதிக சத்தம் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
அதிக சத்தம் உள்செவி நரம்பு மயிர்க்கால்களை அழிக்கிறது. செவித்திறன் குறையும் போது மூளை ஒலியைப் புரிந்துகொள்ள அதிக ஆற்றலை விரயமாக்குவதால், ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் குறைகிறது.
Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain
- இதழ்
- Science
- ஆய்வு வகை
- Research Article
- ஆண்டு
- 2013
DOI10.1126/science.1241224
Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain
- இதழ்
- Science
- ஆய்வு வகை
- Research
- ஆண்டு
- 2024
DOI10.1126/science.1241224
Exercise training increases size of hippocampus and improves memory
- இதழ்
- Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)
- ஆய்வு வகை
- Research
- ஆண்டு
- 2024
DOI10.1073/pnas.1015950108
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. முதல் கருத்தைப் பதிவிடுங்கள்.