நவீன மனிதனின் ஆறாவது விரலாகவே மாறிவிட்ட ஸ்மார்ட்போன்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிமையாக்கியிருந்தாலும், எல்லை மீறிய செல்போன் பயன்பாடு மனித உடலின் உயிரியல் அமைப்பை மிகக் கடுமையாகப் பாதிக்கிறது [1, 2]. திரையில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue light) மூளையின் தூக்கப் பொறிமுறையை முடக்குவது முதல், தலை குனிந்து பார்ப்பதால் கழுத்து எலும்பில் ஏற்படும் அதீத சுமை (Text Neck Syndrome) வரை பல உடலியல் சவால்களை மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
450 நானோமீட்டர் நீல ஒளியும் மெலடோனின் முடக்கமும்
நவீன திரைகளில் பயன்படுத்தப்படும் நீல நிற எல்இடி (Blue LED) உமிழ்வில் இருந்து வெளிப்படும் 450 முதல் 480 நானோமீட்டர் அலைநீளம் கொண்ட நீல ஒளி, கண்களில் உள்ள நரம்பு செல்களை நேரடியாகத் தாக்குகிறது [1]. இரவில் செல்போனைப் பார்க்கும் போது, இன்னும் பகல் நேரமே நீடிப்பதாக மூளை தவறாகக் கருதி, தூக்க ஹார்மோனான ‘மெலடோனின்’ சுரப்பை 85% வரை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக தூக்கமின்மையால் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமடைவது மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.
தலை குனியும் கோணமும் கழுத்து எலும்பில் ஏறும் சுமையும் (Text Neck)
0 டிகிரி கோணம் (நேரான பார்வை)
கழுத்தில் ஏறும் சுமை: சுமார் 4.5 முதல் 5 கிலோகிராம் (இயல்பான தலையின் எடை).
தசை நிலை: தண்டுவடம் இயற்கையான நேர்க்கோட்டில் சீராக அமைந்திருக்கும்.
60 டிகிரி கோணம் (மடியில் குனிந்து பார்த்தல்)
கழுத்தில் ஏறும் சுமை: சுமார் 27 கிலோகிராம் (ஒரு 8 வயது குழந்தையின் எடைக்கு சமம்!) [2].
பாதிப்பு: கழுத்து டிஸ்க் தேய்மானம் (Cervical Spondylosis), நரம்பு அழுத்தம், தோள்பட்டை இறுக்கம்.
டோபமைன் சுழற்சி: சமூக வலைத்தளங்களின் அடிமைப்படுத்தும் அறிவியல்
ஒவ்வொரு முறை செல்போனில் நோட்டிஃபிகேஷன் சத்தம் கேட்கும் போதும் அல்லது புதிய ரீல்ஸ்களை விரலால் ஸ்க்ரோல் செய்யும் போதும் மூளையின் வெகுமதி மையத்தில் ‘டோபமைன்’ (Dopamine) பீறிடுகிறது. கேசினோ சூதாட்ட இயந்திரங்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட அதே உளவியல் கோட்பாட்டின்படி அல்காரிதம்கள் செயல்படுவதால், மக்கள் தொடர்ந்து திரையிலேயே மூழ்கிக் கிடந்து கவனச் சிதறலுக்கு (Short Attention Span) ஆளாகின்றனர்.
பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கான 20-20-20 விதி
கண் வறட்சி மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்க ’20-20-20′ விதியைப் பின்பற்ற வேண்டும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிட திரைப் பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் கூர்ந்து பார்க்க வேண்டும். மேலும் செல்போனை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்திப் பிடிப்பதன் மூலம் கழுத்து எலும்பு தேய்மானத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
செல்போன் கதிர்வீச்சு புற்றுநோயை உண்டாக்குமா?
செல்போன்கள் வெளியிடுவது அயனியாக்காத ரேடியோ அலைகள் (Non-ionizing RF radiation); இது டி.என்.ஏ-வை உடைக்கும் ஆற்றல் கொண்டதல்ல என்றாலும், நீண்ட நேரம் காதோடு வைத்துப் பேசுவதைத் தவிர்த்து ஸ்பீக்கர் அல்லது இயர்போன் பயன்படுத்துவது நல்லது.
இரவில் 'டார்க் மோட்' (Dark Mode) வைத்தால் கண் பாதுகாப்பு கிடைக்குமா?
ஆம், டார்க் மோட் திரையின் ஒட்டுமொத்த நீல ஒளி உமிழ்வைக் குறைத்து கண்களின் சோர்வைத் தணிக்க உதவுகிறது.
தூங்கும் போது செல்போனை தலைக்கு அருகில் வைக்கலாமா?
கூடாது; குறைந்தபட்சம் 3 அடி தூரத்தில் வைப்பதே இரவு நேர கதிர்வீச்சு மற்றும் கவனச் சிதறலைத் தவிர்த்து அமைதியான தூக்கத்தைத் தரும்.
Impact of blue light on pupil dynamics, melatonin suppression and subjective alertness
- இதழ்
- Sleep Science and Practice
- ஆய்வு வகை
- journal
- ஆண்டு
- 2018
DOI10.1186/s41606-018-0022-2
Compressive force magnitude and intervertebral joint flexion angle influence cervical spine mechanics
- இதழ்
- Journal of Biomechanics
- ஆய்வு வகை
- Research
- ஆண்டு
- 2024
DOI10.1016/j.jbiomech.2011.11.051
மேற்கோள்கள்
- ↩ Cajochen, C., et al. (2018). Impact of blue-depleted white light on pupil dynamics, melatonin suppression and subjective alertness. Sleep Science and Practice, 2(1), 7.
- ↩ Drake, J. D., & Callaghan, J. P. (2012). Compressive force magnitude and intervertebral joint flexion/extension angle influence shear failure force magnitude in the cervical spine. Journal of Biomechanics, 45(4), 682-687.
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. முதல் கருத்தைப் பதிவிடுங்கள்.