நமது உடல் உறுப்புகளில் மிக முக்கியமான ஒன்று மூளை. அதன் செயல்பாடுகளில்தான் நமது அன்றாட வாழ்க்கையே அடங்கியுள்ளது. மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொள்ளாமல் அலட்சியமாக இருந்தால், அது பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். நாம் அன்றாடம் செய்யும் சில தவறான பழக்கங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது. அவற்றிலிருந்து எப்படி தப்பிப்பது என்று பார்ப்போம்.
முக்கிய சிறப்பம்சங்கள்
- காலையில் உணவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது மூளைக்குத் தேவையான சக்தியை குறைக்கிறது.
- அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது மூளை இரத்த நாளங்களை இறுகச் செய்கிறது.
- புகைபிடித்தல் மூளை சுருக்கத்திற்கும், அல்சைமர்ஸ் நோய் வருவதற்கும் காரணமாகிறது.
- தூக்கமின்மை மூளைக்கு நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- மூளைக்கு வேலை கொடுக்கும் சிந்தனைகளை மேற்கொள்ளாமல் இருப்பது மூளையின் செயல்திறனை குறைக்கிறது.
1. காலையில் உணவு உண்ணாமல் இருப்பது
காலையில் உணவு உண்ணாமல் இருப்பவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைவாக இருக்கும். இதனால் மூளைக்குத் தேவையான சக்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல், மூளை பாதிப்படையும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, காலை உணவை தவறாமல் உட்கொள்வது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
2. மிக அதிகமாகச் சாப்பிடுவது
அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உட்கொள்வது மூளையில் இருக்கும் இரத்த நாளங்கள் இறுகக் காரணமாகிறது. இதனால் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, அதன் சக்தி குறைகிறது. எனவே, சரியான அளவு உணவு உட்கொள்வது முக்கியம்.
3. புகை பிடித்தல்
புகைபிடித்தல் மூளை சுருங்குவதற்கும், அல்சைமர்ஸ் (Alzheimer’s) போன்ற நரம்பியல் நோய்கள் வருவதற்கும் முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. எனவே, புகைபிடிப்பதை தவிர்ப்பது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
> **அல்சைமர்ஸ் (Alzheimer’s):** ஞாபக மறதி மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நரம்பியல் நோய்.
4. நிறைய சர்க்கரை சாப்பிடுதல்
அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது உடலில் புரதச்சத்து சேர்வதைத் தடுக்கிறது. இது மூளை வளர்ச்சிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, சர்க்கரை பயன்பாட்டைக் குறைத்துக்கொள்வது நல்லது.
5. மாசு நிறைந்த காற்று
மாசு நிறைந்த காற்றை சுவாசிப்பதால், உடலுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் கிடைப்பதில் தடை ஏற்படுகிறது. மூளைக்கு ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், அது பாதிப்படையக்கூடும். சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. தூக்கமின்மை
போதுமான தூக்கம் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்கும். நீண்ட காலமாக தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவது மூளைக்கு நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.
7. தலையை மூடிக்கொண்டு தூங்குவது
தலையை மூடிக்கொண்டு தூங்குவது போர்வைக்குள் கரியமிலவாயுவின் (Carbon Dioxide) அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஆக்சிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது. குறைவான ஆக்சிஜன் மூளையைப் பாதிக்கும்.
> **கரியமிலவாயு (Carbon Dioxide):** உயிரினங்கள் சுவாசிக்கும்போது வெளியிடும் ஒரு வாயு.
8. நோயுற்ற காலத்தில் மூளைக்கு வேலை கொடுப்பது
உடல் நோயுற்றிருக்கும்போது மூளைக்கு அதிக வேலை கொடுப்பது அல்லது தீவிரமாகப் படிப்பது மூளையைப் பாதிக்கும். உடல் சரியான பின்பு மூளைக்கு வேலை கொடுப்பதே சிறந்தது.
9. மூளைக்கு வேலை கொடுக்கும் சிந்தனைகளை மேற்கொள்ளாமல் இருப்பது
மூளையை அதிகமாக உபயோகப்படுத்தும் சிந்தனைகளை மேற்கொள்வதால், மூளையில் புதிய இணைப்புகள் உருவாகின்றன. இதன் மூலம் மூளை வலிமையான உறுப்பாக மாறுகிறது. புதிர் போட்டிகள், புதிர் கணக்குகள் மற்றும் தர்க்கரீதியான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
10. பேசாமல் இருப்பது
அறிவுப்பூர்வமான உரையாடல்களை மேற்கொள்வது மூளையின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. சமூக உறவுகளைப் பேணுவது மற்றும் பிறருடன் கலந்துரையாடுவது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
மேலே குறிப்பிட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.
