தினமும் சீரகத் தண்ணீர்: உடல் எடையைக் குறைப்பது முதல் புற்றுநோய் தடுப்பு வரை

சீர் + அகம் = சீரகம்

தமிழர் மருத்துவத்தில் “மருந்தே உணவு, உணவே மருந்து” என்பதற்குச் மிகச்சிறந்த உதாரணம் சீரகம் (Cumin). இதன் பெயரிலேயே அதன் வேலை ஒளிந்துள்ளது. ‘சீர்’ என்றால் சரி செய்தல், ‘அகம்’ என்றால் உடலின் உட்புறம். உடலின் உட்புற உறுப்புகளைச் சீராக இயங்க வைக்கும் ஒரு அற்புத மூலிகை நீர் தான் இந்த சீரகத் தண்ணீர்.

இன்று நவீன அறிவியல் உலகம் சீரகத்தை வெறும் நறுமணப் பொருளாகப் பார்க்காமல், ஒரு ‘Nutraceutical’ (மருத்துவ குணம் கொண்ட உணவு) ஆகப் பார்க்கிறது. இதில் உள்ள Thymoquinone மற்றும் Cuminaldehyde போன்ற வேதிப்பொருட்கள் எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பதை இந்தப் பதிவில் விரிவாகக் காண்போம்.

சீரகத்தின் ஊட்டச்சத்து விவரங்கள்

சீரகத் தண்ணீரின் பலன்களைப் புரிந்துகொள்ள, முதலில் சீரகத்தில் என்னென்ன சத்துக்கள் உள்ளன என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து (100 கிராம் சீரகத்தில்)	அளவு
ஆற்றல் (Energy)	375 kcal
இரும்புச்சத்து (Iron)	66.36 mg (Daily Value-ல் 369%)
கால்சியம் (Calcium)	931 mg
மெக்னீசியம் (Magnesium)	366 mg
வைட்டமின் A	1270 IU
ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்	தய்மோகுயினோன், லூடியோலின்

செரிமான மண்டலமும் சீரகமும்

நமது செரிமான மண்டலத்தில் சுரக்கும் நொதிகள் (Enzymes) சரியாக வேலை செய்யாதபோதுதான் அஜீரணம், வாயுத் தொல்லை மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகின்றன.

• நொதிகள் தூண்டுதல்: சீரகத்தில் உள்ள Cuminaldehyde உமிழ்நீர் சுரப்பிகளைத் தூண்டி, உணவை வாயிலேயே செரிக்கத் தொடங்குகிறது.
• பித்த நீர் சுரப்பு (Bile Secretion): கல்லீரலில் இருந்து பித்த நீர் சுரப்பதை சீரகம் 25% வரை அதிகரிக்கிறது. இது கொழுப்புகளை (Fats) எளிதாகச் செரிக்க உதவுகிறது.

அறிவியல் தரவு: Food Chemistry இதழில் வெளியான ஆய்வின்படி, சீரகம் கணையத்தில் (Pancreas) சுரக்கும் லிபேஸ் (Lipase) மற்றும் புரோட்டீஸ் (Protease) நொதிகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

உடல் எடை குறைப்பு

சீரகத் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையும் என்பது வெறும் நம்பிக்கை அல்ல, அது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

• மெட்டபாலிசம் அதிகரிப்பு: இது உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கி (Thermogenesis), கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது.
• BMI மாற்றம்: ஈரானில் உள்ள மருத்துவப் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், தினமும் சீரகத் தண்ணீர் குடித்த பெண்களுக்கு 3 மாதங்களில் இடுப்புச் சுற்றளவு மற்றும் BMI (Body Mass Index) கணிசமாகக் குறைந்தது கண்டறியப்பட்டது.

ஆராய்ச்சி ஆதாரம்: Effect of Cumin Powder on Body Composition – ScienceDirect

சர்க்கரை நோய் மேலாண்மை (Diabetes Control)

சீரகத் தண்ணீரில் உள்ள தய்மோகுயினோன் (Thymoquinone) இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

• AGEs தடுப்பு: நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் “Advanced Glycation End-products (AGEs)” உருவாகி சிறுநீரகம் மற்றும் கண்களைப் பாதிக்கும். சீரகம் இந்த AGEs உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
• இரத்த சர்க்கரை: காலையில் வெறும் வயிற்றில் சீரகத் தண்ணீர் குடிப்பது HbA1c அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆராய்ச்சி ஆதாரம்: Hypoglycemic activity of Cumin – PubMed

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்

சீரகத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் (Potassium) இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது சோடியத்தின் விளைவுகளைச் சமன் செய்து, இரத்த நாளங்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

• கெட்ட கொழுப்பு (LDL): சீரகத் தண்ணீர் உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கிறது.

புற்றுநோய் எதிர்ப்புப் பண்புகள்

சீரகத்தில் உள்ள Apigenin மற்றும் Luteolin போன்ற பிளாவனாய்டுகள் புற்றுநோய் செல்கள் உருவாவதைத் தடுப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. குறிப்பாக, குடல் புற்றுநோய் (Colon Cancer) வராமல் தடுக்க சீரகத்திலுள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உதவுகின்றன.

சீரகத் தண்ணீர் தயாரிக்கும் முறைகள் (Step-by-Step Guide)

முறை 1: பாரம்பரிய முறை (Hot Infusion)

1. 500 மிலி தண்ணீரை நன்றாகக் கொதிக்க வைக்கவும்.
2. அதில் 2 கரண்டி சீரகத்தைச் சேர்க்கவும்.
3. தண்ணீர் பொன்னிறமாக மாறியதும் அடுப்பை அணைத்து, தட்டு போட்டு 5 நிமிடம் மூடவும்.
4. வடிகட்டி, மிதமான சூட்டில் பருகவும்.

முறை 2: இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கும் முறை

• ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 2 ஸ்பூன் சீரகத்தைப் போட்டு இரவு முழுவதும் ஊறவிடவும். காலையில் வடிகட்டிக் குடிக்கவும். இது கோடை காலத்திற்கு மிகவும் ஏற்றது.

சிறப்பு சேர்க்கைகள்

சீரகத் தண்ணீருடன் கீழ்க்கண்டவற்றைச் சேர்க்கும்போது அதன் பலன் இரட்டிப்பாகும்:

1. சீரகம் + இஞ்சி: செரிமானம் மற்றும் சளித் தொல்லைக்குச் சிறந்தது.
2. சீரகம் + எலுமிச்சை: உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் வைட்டமின் C தேவையை நிறைவு செய்யும்.
3. சீரகம் + கருப்பட்டி: பெண்களுக்கு மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும்.

தோல் மற்றும் கூந்தல் பராமரிப்பு

• சரும நச்சு நீக்கம்: இரத்தத்தைச் சுத்தப்படுத்துவதால், முகப்பருக்கள் (Acne) மறைந்து சருமம் பளபளக்கும்.
• கூந்தல் வளர்ச்சி: இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்சிஜன் சீராகச் சென்று முடி உதிர்வைத் தடுக்கிறது.

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள்

எந்த ஒரு பொருளும் அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு.

• அதிகப்படியான பயன்பாடு: கல்லீரல் பாதிப்பு அல்லது சிறுநீரகப் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி அதிகளவு குடிக்கக் கூடாது.
• இரத்த உறைதல்: அறுவை சிகிச்சைக்குத் தயாராகுபவர்கள் 2 வாரங்களுக்கு முன்பே சீரகத் தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது இரத்த உறைதலைத் தாமதப்படுத்தும்.
• நெஞ்செரிச்சல்: சிலருக்கு அதிகப்படியான சீரகம் நெஞ்செரிச்சலை (Heartburn) உண்டாக்கும்.

---

சீரகத் தண்ணீர் என்பது வெறும் பாட்டி வைத்தியம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு முழுமையான அறிவியல் பூர்வமான பானம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற விரும்புபவர்கள், காலையில் காபி, டீ-க்கு மாற்றாக இந்த அதிசய நீரைக் குடித்து வரலாம்.

உங்களது கருத்துக்கள்: நீங்களும் சீரகத் தண்ணீர் குடிப்பவரா? உங்கள் அனுபவத்தை கீழே உள்ள கமெண்ட் பகுதியில் பகிருங்கள்!

References for further reading:

1. Journal of Ethnopharmacology – Medicinal properties of Cuminum cyminum. Link
2. Nutritional facts of Cumin seeds – USDA Database.
3. Study on Anti-inflammatory effects of Cumin – PMC. Link