ஒருவர் எத்தனை முறை மலம் கழிப்பது உடலுக்கு நல்லது?

நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் பங்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பது இன்று பலரும் அறிந்த உண்மை. இந்த நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலை செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பல உடல் செயல்பாடுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குடல் இயக்க அதிர்வெண் (Bowel Movement Frequency – BMF) என்பது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, உடல் உறுப்பு செயல்பாட்டில் அதன் தாக்கம் என்ன என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் விரிவாக ஆராயலாம். ஒருவருக்கு எத்தனை நாட்களுக்கு ஒருமுறை மலம் கழிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கும் இந்த எளிய அளவீடு, உடல்நலத்தில் எவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமளிக்கிறது.

முக்கிய சிறப்பம்சங்கள்

• குடல் இயக்க அதிர்வெண் மாறுபாடு (BMF variation) ஆரோக்கியமான மக்களின் குடல் நுண்ணுயிரிகளையும், இரத்தத்தில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களையும் (Blood Metabolome) பாதிக்கிறது.
• BMF இன் அசாதாரண மாறுபாடு (Aberrant BMF), குறிப்பாக மலச்சிக்கல், இரத்தத்தில் நுண்ணுயிரிகளால் உருவாக்கப்படும் நச்சுப் பொருட்களுடனும், அழற்சியுடனும் (Inflammation) தொடர்புடையது.
• உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் (Stress) மற்றும் மரபணு காரணிகள் (Genetic factors) BMF மாறுபாட்டுடன் தொடர்புடையவை.
• BMF இன் சீரற்ற தன்மை பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண் (BMF) நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கியக் காரணியாகும். அதிக அளவு அல்லது குறைவான மலம் கழித்தல் பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒருவர் தினமும் மலம் கழிக்க வேண்டும் என்பதில்லை. சிலருக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை மலம் கழித்தாலும் அது இயல்பாக இருக்கலாம். ஆனால், வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்குக் குறைவாக மலம் கழிப்பது மலச்சிக்கல் (Constipation) எனக் கருதப்படுகிறது. இது உடலில் பல சிக்கல்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக ஆரோக்கியமான மனிதர்களின் பலதரப்பட்ட உயிரியல் தரவுகளை (Multi-omic data) ஆய்வு செய்து, BMF எவ்வாறு இரத்தத்தில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்கள், புரதங்கள், மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கூட்டுறவை பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

குடல் நுண்ணுயிரிகள் (Gut Microbiota): நம் குடலில் வாழும் பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் வைரஸ்கள். இவை செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பல உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

3,955 பேர் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கியமான மாதிரி தொகுப்பை (Cohort) பயன்படுத்தி இந்த ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. இந்தத் தொகுப்பில் உள்ள மக்களின் குடல் இயக்க அதிர்வெண், இரத்தத்தில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்கள், புரதங்கள், மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கூட்டுறவு ஆகியவை ஆய்வு செய்யப்பட்டன. குடல் இயக்க அதிர்வெண் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இடையேயான சிக்கலான உறவைப் புரிந்துகொள்ள இந்த ஆய்வு உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்கள் (Metabolites): உடலில் நிகழும் வேதிவினைகளின் முடிவுப் பொருட்கள். இவை உணவு, மருந்து மற்றும் உடலின் பிற செயல்பாடுகளில் இருந்து உருவாகலாம். குளுக்கோஸ் (Glucose) ஒரு வளர்சிதை மாற்றப் பொருளுக்கு உதாரணம்.

ஆய்வு முறைகள்

ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களிடம் இருந்து மாதிரி சேகரிக்கப்பட்டது. இந்த மாதிரிகளில் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கூட்டுறவு (Gut Microbiota Composition) மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்கள் (Blood Metabolome) ஆகியவை ஆய்வு செய்யப்பட்டன.

மேலும், பங்கேற்பாளர்களின் உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய தகவல்களும் சேகரிக்கப்பட்டன. இந்தத் தகவல்கள் அனைத்தும் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு, BMF மற்றும் பிற உடல்நல அளவீடுகள் இடையேயான தொடர்புகள் கண்டறியப்பட்டன.

உயர் செயல்திறன் திரவ குரோமடோகிராபி (High-Performance Liquid Chromatography – HPLC) மற்றும் நிறமாலை அளவீடுகள் (Spectroscopic measurements) போன்ற நவீன தொழில்நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன. இந்த தொழில்நுட்பங்கள் மிகத் துல்லியமான மற்றும் விரிவான தரவுகளை வழங்கின.

ஆய்வு முடிவுகள்

குடல் இயக்க அதிர்வெண்ணின் மாறுபாடு குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கூட்டுறவு, இரத்தத்தில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாறுபாடுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

குறைவான மலம் கழித்தல் (மலச்சிக்கல்) உள்ளவர்களின் இரத்தத்தில், புரத உடைவு (Protein Fermentation) மூலம் உருவாகும் நச்சுப் பொருட்கள் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இந்த நச்சுப் பொருட்கள் சிறுநீரக பாதிப்பு (Kidney Damage) போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, 3-இண்டாக்ஸைல் சல்பேட் (3-Indoxyl sulfate – 3-IS) என்ற நச்சுப் பொருள் மலச்சிக்கலுடனும், சிறுநீரகச் செயல்பாட்டு குறைவுடனும் தொடர்புடையதாக இருந்தது.

3-இண்டாக்ஸைல் சல்பேட் (3-Indoxyl Sulfate – 3-IS): குடல் நுண்ணுயிரிகளால் உருவாக்கப்படும் ஒரு நச்சுப் பொருள். இது சிறுநீரகச் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை நீக்க உதவும் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டை இது பாதிக்கிறது.

உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் (Stress) மற்றும் மரபணு காரணிகள் (Genetic factors) ஆகியவையும் BMF மாறுபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி BMF ஐ சீராக வைத்திருக்க உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் இதில் மிக முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான மலம் கழிக்கும் பழக்கத்திற்கான சில குறிப்புகள்:

எண்ணிக்கை: ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மலம் கழிப்பது மிகவும் இயல்பானது. சிலருக்கு ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் மலம் கழிக்கலாம், அதுவும் சீராக இருந்தால் பரவாயில்லை. ஆனால் தினமும் மலம் கழிப்பது நல்லது.

பரிணாமம் மற்றும் வடிவம்: மலம் மிருதுவாகவும், சாசேஜ் வடிவில் (Bristol Stool Chart Type 3 அல்லது Type 4) எளிதாக வெளியேற வேண்டும். இது ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது.

நிறம்: ஆரோக்கியமான மலம் பொதுவாக வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும். கருப்பு அல்லது சிவப்பு நிறத்தில் மலம் இருந்தால், அது இரத்தக் கசிவு அல்லது வேறு சில தீவிர பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பச்சை நிறத்தில் மலம் வெளியேறினால், அது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது சில உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் இருக்கலாம்.

மலச்சிக்கலின் தாக்கங்கள்

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகள் போன்ற பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கல் நீண்ட காலத்திற்கு இருந்தால், அது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட அழற்சி (Chronic inflammation), சிறுநீரக பாதிப்பு (Kidney damage) மற்றும் குடல் புற்றுநோய் (Colon cancer) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உங்களுக்குத் தெரியுமா?
மலச்சிக்கல் (Constipation) உள்ள 71% டயாலிசிஸ் நோயாளிகள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பது ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது. டயாலிசிஸ் என்பது சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு செய்யப்படும் ஒரு சிகிச்சை. இந்த புள்ளிவிவரம் மலச்சிக்கலின் தீவிரத்தன்மையையும், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துடனான அதன் தொடர்பையும் காட்டுகிறது.

ஆய்வின் வரம்புகள்

இந்த ஆய்வில் சில வரம்புகள் உள்ளன. ஆய்வில் பங்கேற்ற பெரும்பாலானவர்கள் வெள்ளையினர் மற்றும் பெண்கள். மேலும், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான தகவல்கள் தன்னிச்சையாக வழங்கப்பட்டவை. இந்தக் காரணிகள் ஆய்வின் முடிவுகளின் பொதுமைப்படுத்தலை (Generalizability) பாதிக்கலாம்.

மேலும், ஆய்வு ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டது. எனவே, நீண்ட கால கண்காணிப்பு ஆய்வுகள் இந்த முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தத் தேவை.

முடிவுரை

குடல் இயக்க அதிர்வெண்ணின் மாறுபாடு உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. குறைவான மலம் கழித்தல் சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும், சீரான உணவுப் பழக்கத்தையும் பின்பற்றுவது BMF ஐ சீராக வைத்திருக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். BMF மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கிடையேயான தொடர்பை அதிக ஆய்வுகள் மூலம் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். மேலும் ஆராய்ச்சிகள் மூலம், BMF ஐ பாதிக்கும் காரணிகளை நன்கு புரிந்துகொண்டு, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், அதன் தாக்கங்களைக் குறைக்கவும் புதிய வழிகளை கண்டறிய முடியும்.