உங்களின் கழுத்தின் அளவை வைத்து ஆரோக்கியத்தைக் கணிக்க முடியுமா?

உடல் பருமன் குறியீட்டெண் (Body Mass Index – BMI) மற்றும் இடுப்பு-தொடை விகிதம் (Waist-to-Hip Ratio) போன்ற அளவீடுகள் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவது மருத்துவர்களின் வழக்கமான நடைமுறை. ஆனால், தற்போது ஆராய்ச்சியாளர்களின் கவனம் கழுத்துச் சுற்றளவு என்னும் ஒரு புதிய விஷயத்தின் மீது திரும்பியுள்ளது. இது உடல் ஆரோக்கியத்தில் மறைந்திருக்கும் சில ஆபத்துகளை வெளிப்படுத்தலாம் என்கிறார்கள் ஆய்வாளர்கள்.

கழுத்து தடிமனாக இருப்பது சிலருக்கு பலத்தின் அடையாளமாகத் தோன்றலாம். குறிப்பாக, எடை தூக்கும் வீரர்கள் மற்றும் ரக்பி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பொருந்தும். ஆனால், ஆய்வுகள் வேறுவிதமான கவலையளிக்கும் தகவல்களைக் கூறுகின்றன.

உடல் எடையை உயரத்தால் வகுத்து உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடும் BMI, சில நேரங்களில் முழுமையான தகவலைத் தராது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு BMI அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் உடல் பருமன் உள்ளவர்களாக இருக்க மாட்டார்கள். இந்த இடத்தில் கழுத்துச் சுற்றளவு கூடுதல் தகவல்களை வழங்க உதவுகிறது.

முக்கிய சிறப்பம்சங்கள்

• கழுத்துச் சுற்றளவு, குறிப்பாக மேல் உடலில் உள்ள கொழுப்புப் பரவலைப் பற்றித் தெரிவிக்கிறது.
• அதிக கழுத்துச் சுற்றளவு உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
• ஆண்களுக்கு 43 செ.மீ (17 அங்குலம்) மற்றும் பெண்களுக்கு 35.5 செ.மீ (14 அங்குலம்) க்கும் அதிகமான கழுத்துச் சுற்றளவு ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது.
• BMI சாதாரணமாக இருந்தாலும், அதிக கழுத்துச் சுற்றளவு ஆரோக்கிய அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் கழுத்துச் சுற்றளவைக் குறைக்க முடியும்.

ஆராய்ச்சிகளின்படி, உடல் அளவோடு ஒப்பிடும்போது பெரிய கழுத்து உள்ளவர்களுக்குப் பல தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்தத் தொடர்பு, கழுத்து அளவு குறிப்பாக மேல் உடலில் உள்ள கொழுப்புப் பரவலைப் பற்றி வெளிப்படுத்துகிறது.

மேல் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு, கொழுப்பு அமிலங்களை (Fatty Acids) இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது. இது உடல் கொழுப்புச் சத்து (Cholesterol), இரத்த சர்க்கரை (Blood Sugar) மற்றும் இதயத் துடிப்பு (Heart Rhythm) ஆகியவற்றைக் கையாளுவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். சொல்லப்போனால், கழுத்துச் சுற்றளவு உள் உறுப்புகளைச் சுற்றிச் சுற்றியிருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உள் உறுப்பு கொழுப்பின் (Visceral Fat) பிரதிபலிப்பாகச் செயல்படுகிறது.

உள் உறுப்பு கொழுப்பு (Visceral Fat): உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு. இது இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.

கழுத்துச் சுற்றளவுக்கும் ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு ஆச்சரியமளிக்கிறது. கழுத்து தடிமனாக உள்ளவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension), ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (Atrial Fibrillation) மற்றும் இதய செயலிழப்பு (Heart Failure) போன்ற இதய நோய்கள் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன.

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (Atrial Fibrillation): இதயத்தில் ஒழுங்கற்ற துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இது இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட வழிவகுக்கும். இதயத்தில் ஏற்படும் மின்சார சமநிலையின்மை இறுதியில் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் குறிப்பாகக் கவலை அளிக்கிறது. ஏனெனில், இது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தி, இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட வழிவகுக்கும். இதயத்தில் ஏற்படும் மின்சார சமநிலையின்மை இறுதியில் இதய செயலிழப்புக்குக் காரணமாகலாம்.

மேலும், கழுத்துச் சுற்றளவு இதயத்திற்குச் செல்லும் முக்கியக் குழாய்கள் குறுகி, ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் இதயக் குழாய் நோயுடன் (Coronary Heart Disease) தொடர்புடையது.

இதய நோய்கள் மட்டுமல்ல, வேறு ஆபத்துகளும் உள்ளன!

அதிக கழுத்துச் சுற்றளவு, வகை 2 நீரிழிவு நோய் (Type 2 Diabetes) மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் (Gestational Diabetes) வருவதற்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு நோய், பார்வை இழப்பு மற்றும் கால்-கை வெட்டுதல் போன்ற தீவிரமான நீண்டகால சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் கழுத்துச் சுற்றளவுக்கும் தொடர்பு உள்ளது. தடிமனான கழுத்து, தூக்கத்தின்போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று தொடங்குவது போன்ற தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Obstructive Sleep Apnoea) நோயுடன் தொடர்புடையது. இந்த நிலை அதீத பகல்நேர சோர்வை ஏற்படுத்தி, இதய அமைப்பை பாதிக்கும். தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, சோர்வின் காரணமாக கார் விபத்துகளின் அபாயம் அதிகம்.

ஆபத்தான கழுத்து அளவு என்றால் என்ன?

ஆண்களுக்கு 43 செ.மீ (17 அங்குலம்) அல்லது அதற்கு மேல் இருப்பது ஆரோக்கிய அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. பெண்களுக்கு, 35.5 செ.மீ (14 அங்குலம்) அல்லது அதற்கு மேல் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது.

ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அபாயங்கள் BMI சாதாரணமாக இருப்பவர்களிடமும் தொடர்கின்றன. பாரம்பரிய அளவீடுகளின்படி உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை இருக்கலாம், ஆனால் கழுத்துச் சுற்றளவின் காரணமாக ஆரோக்கிய அபாயங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

இந்த எல்லைகளைத் தாண்டி ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டர் கழுத்துச் சுற்றளவு அதிகரித்தாலும் இறப்பு விகிதங்கள் மற்றும் மருத்துவமனை அனுமதி விகிதங்கள் அதிகரிக்கின்றன.

உங்களுக்குத் தெரியுமா?

கழுத்துச் சுற்றளவு மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு-தொடை விகிதம் (Waist-to-hip ratio) போன்ற மற்ற அளவீடுகளும் உடல் கொழுப்பு பரவலைக் குறிக்க உதவும். உடலில் கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்பது உடல்நல அபாயங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது?

உங்கள் கழுத்து இந்த எல்லைகளுக்கு மேல் அளவிடப்பட்டால், பீதியடையத் தேவையில்லை. ஆனால், இதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கழுத்து அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் விடப்படும் ஒரு முக்கியமான விஷயம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் கழுத்துச் சுற்றளவை மாற்ற முடியும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள் (Cardiovascular Exercise) மற்றும் எடை பயிற்சி (Weight Training) மேல் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். தரமான தூக்கம் (Quality Sleep) வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறை (Metabolic Regulation) மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும். பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு (Balanced Diet), அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

ஒரு டேப் அளவுகோல் (Tape Measure) மூலம் உங்கள் கழுத்தை அளவிடுவது சில வினாடிகளில் முடிந்துவிடும். உங்கள் கழுத்தின் மெல்லிய பகுதியைச் சுற்றி டேப் அளவுகோலை வைத்து, டேப் இறுக்கமாக இல்லாமல், சற்றுப் பொருந்தி இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.

இந்த எளிய அளவீடு, பாரம்பரிய அளவீடுகள் தவறவிடக்கூடிய ஆரோக்கிய அபாயங்கள் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்கலாம். கழுத்துச் சுற்றளவு மற்ற ஆரோக்கிய மதிப்பீடுகளுக்குப் பதிலாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால், உங்கள் இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ள இது ஒரு முக்கியமான கருவியாக இருக்கும்.

நோய்களை முன்னறிவித்துத் தடுக்க சிறந்த வழிகளைத் தேடும் இந்தக் காலகட்டத்தில், சில நேரங்களில் பதில்கள் நம் கண்முன்னே இருக்கின்றன. உங்கள் கழுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக வெளிப்படுத்தலாம். அதற்குச் சற்று கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

ஆய்வாளர்கள்:

அஹ்மெட் எல்பெடிவி, கிங்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் கிளினிக்கல் பயோகெமிஸ்ட்ரி / புற்றுநோய் உயிரியலில் மூத்த விரிவுரையாளர் மற்றும் நடின் வெஹிடா, கிங்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் மரபியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியலில் மூத்த விரிவுரையாளர்

இந்தக் கட்டுரை தி கான்வெர்சேஷன் (The Conversation) இலிருந்து கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் உரிமத்தின் கீழ் மீண்டும் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. அசல் கட்டுரையைப் படிக்கவும்.