தண்ணீர் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு அடிப்படை அங்கமாகும், மேலும் இது நமது ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் இரண்டும் எமத வகையில் நம் உடலுக்கு நன்மையை அளிக்கிறது என்பதை இந்த வலைப்பதிவில் சில ஆராய்ச்சிகளின் முடிவின் மூலம் அறியலாம் வாருங்கள்.
வெந்நீரின் நன்மைகள்
உணவு செரிமானம்:
சூடான நீர் இயற்கையான செரிமானத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு கோப்பை வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்ளும்போது, அது இரைப்பைக் குழாயை நிதானப்படுத்தவும் விரிவுபடுத்தவும் உதவும், இது சீரான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும்.
“ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோகாஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அண்ட் மோட்டிலிட்டி” இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, வெதுவெதுப்பான நீர் இரைப்பை இயக்கத்தை அதிகரிக்கும், வயிறு வழியாக உணவின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இது அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.
மன அழுத்தம்:
வெந்நீர்க் குளியலின் நன்மையை நாம் அனைவரும் அறிந்ததே!. வெந்நீர் குளியல் நமது மன அழுத்தத்தை குறைத்து நிமதியான மன நிலையை உருவாக்கும் திறன் கொண்டுள்ளது.
ஜப்பானில் உள்ள நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் சைக்கோலாஜிக்கல் சயின்சஸ் நடத்திய ஆய்வில், சூடான நீரில் மூழ்குவது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதைத் தூண்டுகிறது, இது கவலையைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
வலி நிவாரண:
வெந்நீர் குளியல் அல்லது சூடான நேரில் நனைத்த திண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது தசை வலி, மூட்டு வலி மற்றும் பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான வலிகளைத் திறம்பட தணிக்கும்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகள் உள்ள நபர்களுக்கு சூடான குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று “ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ருமாட்டாலஜி” இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
Also Read: சர்க்கரையால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
நச்சு நீக்கம்:
சூடான நீர் வியர்வையைத் தூண்டும், இது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உடலின் இயற்கையான வழியாகும். மேலும் வியர்வை துளைகளைத் திறந்து சருமத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
“சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பொது சுகாதார இதழில்” வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வெந்நீர் குளியல், உடலில் உள்ள கனரக உலோகங்கள், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பிற அசுத்தங்களைவியர்வையின் மூலம் அகற்ற உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.
சுவாச நிவாரணம்:
சூடான நீரில் இருந்து நீராவியை உள்ளிழுப்பது பொதுவான சளி, காய்ச்சல் அல்லது ஒவ்வாமைகளுடன் தொடர்புடைய சுவாச அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும். நீராவி நெரிசலைக் குறைத்து சுவாசத்தை எளிதாக்கும்.
நீராவியை உள்ளிழுப்பது, குறிப்பாக தைலம் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் உட்செலுத்தப்பட்டால், சுவாச அசௌகரியத்தில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சிகள் பரிந்துரைக்கிறது.
இரத்த ஓட்டத்தில் முன்னேற்றம்:
சூடான நீர் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் இது மேம்பட்ட இரத்த சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை மிகவும் திறமையாக அடைய உதவும். மேம்பட்ட சுழற்சியானது ரேனாட் நோய் அல்லது இரத்த உறைவு அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் பயனளிக்கும்.
தசை தளர்வு:
குளியலறையிலோ அல்லது சூடான தொட்டியிலோ உடலை வெந்நீரில் மூழ்கடிக்கும் போது தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு இவை தசைகளை தளர்த்தி, பதற்றத்தைக் குறைக்க வெந்நீர் குளியல் உதவியாக இருக்கும்.
வெந்நீரில் இருந்து வரும் வெப்பம் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, கழிவுப் பொருட்களை அகற்றும் போது அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
சூடான நீர் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், அது அனைவருக்கும், குறிப்பாக சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உங்கள் நீர் வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் (குறிப்பாக உங்களுக்கு இதயம், நீரிழிவு நோய், தோல் நிலைகள் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால்). தீக்காயங்கள் அல்லது தோல் சேதத்தைத் தவிர்க்க எப்போதும் மிதமான மற்றும் வசதியான வெப்பநிலையில் சூடான நீரை பயன்படுத்தவும்.
வாருங்கள் தற்போது குளிர்ந்த நீரின் பயன்களை தெரிந்துகொள்வோம்!.
குளிர்ந்த நீரின் நன்மைகள்
மேம்பட்ட சுழற்சி:
குளிர்ந்த நீருக்கு உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்தும் போது, (குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது அல்லது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது போன்றது) உங்கள் இரத்த நாளங்களில் சுவாரஸ்யமான ஒன்று நடக்க ஆரம்பிகிறது.
முதலில், குளிர் இந்த இரத்த நாளங்களை சிறியதாகவும், குறுகலாகவும் ஆக்குகிறது. இது “vasoconstriction” என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பிறகு, சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உடல் இந்த இரத்த நாளங்களை மீண்டும் திறக்க வைக்கிறது, ஆனால் இந்த நேரத்தில், அவை அகலமாகின்றன. இது “vasodilation” என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் இரத்த நாளங்களை அழுத்தி பின் விரிவாக்கும் இந்த முழு செயல்முறையும் உங்கள் உடலில் உங்கள் இரத்தம் நகரும் விதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் இரத்த சுழற்சி அமைப்புக்கு பயிற்சி கொடுப்பது போன்றது.
உங்கள் இரத்தம் சிறப்பாகப் பாயும் போது, அது உங்கள் தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் மூளை போன்ற உங்கள் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல முடியும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
எனவே, குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த சுழற்சிக்கு மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறிய விழிப்புணர்வைக் கொடுத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவது போன்றது.
மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சுழற்சியானது திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சிறந்த ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த உதவியாக இருக்கும்.
Also Read: எந்தக் காய்கறியில் என்ன சத்து உள்ளது ?
நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க:
குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உடலில் உள்ள பழுப்பு கொழுப்பு செல்களை செயல்படுத்துகிறது, அவை வெப்பத்தை உருவாக்க கலோரிகளை எரிப்பதற்கு காரணமாகின்றன. இந்த செல்களை செயல்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதிலும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
“ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் இன்வெஸ்டிகேஷன்” இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குளிர் வெளிப்பாடு இயற்கையான கொலையாளி செல்கள், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது, அவை நோயெதிர்ப்பு செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
வலி:
குளிர் சிகிச்சை (ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது குளிர்ந்த நீர் பயன்பாடு ) வலி நிவாரணம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடுமையான காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
“ஜர்னல் ஆஃப் அத்லெடிக் டிரெய்னிங்” இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், சுளுக்கு மற்றும் மூளையதிர்ச்சி போன்ற நிலைகளில் குளிர் சிகிச்சையானது வலி மற்றும் வீக்கத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:
குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது தளர்வு உணர்வு மற்றும் மேம்பட்ட மன நலனை ஏற்படுத்தும்.
“Journal of Medical Hypotheses” விவாதிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குளிர் வெளிப்பாடு மூளையின் நரம்பியல் இரசாயனத்தைப் பாதிப்பதன் மூலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று தெரிவிக்கிறது.
எடை மேலாண்மை:
குளிர்ந்த நீர் உடலின் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அது ஒரு நிலையான வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது. இந்த செயல்முறை அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும், இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவியாக இருக்கும்.
இது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாக இல்லாவிட்டாலும், குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு எடை இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க பங்களிக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
தோல் ஆரோக்கியம்:
குளிர்ந்த நீர் தோலில் டோனிங் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்தும். இது துளைகளை இறுக்கி, வீக்கத்தைக் குறைத்து, சருமத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.
சில தோல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள் தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த குளிர்ந்த நீர் அல்லது ஐஸ் சிகிச்சைகளை பயன்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்கது.
எச்சரிக்கை மற்றும் மனத் தெளிவு:
குளிர்ந்த நீரில் குளியல் செய்வது உங்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக மேம்பட்ட மனத் தெளிவு கிடைக்கும்.
பலர் விழித்திருப்பதற்கும், இன்றைய நாளைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதற்கும் காலையில் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதை வாடிக்கையாக கொண்டுள்ளனர்.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ரெய்னாட் நோய், சளி அல்லது இதயப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள், குளிர்ந்த நீரை தங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு படிப்படியாக அதிகரிப்பது உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க மற்றும் சளி தொடர்பான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை மிதமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
முடிவு
சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் இரண்டும் அவற்றின் தனித்துவமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்கான தனிப்பட்ட எதிர்வினைகள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப உங்கள் நீர் சிகிச்சையை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். நீண்ட நாள் கழித்து ஓய்வெடுக்க வெதுவெதுப்பான குளியலை விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் காலையைத் தொடங்க குளிர்ந்த குளியலை விரும்பினாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் தண்ணீர் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.
உங்கள் தண்ணீர் வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால். இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான திறவுகோல் மிதமான மற்றும் நிலைத்தன்மையே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை எப்போதும் நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!
வெந்நீர் vs குளிர்ந்த நீர் : எது சிறந்தது?
தண்ணீர் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு அடிப்படை அங்கமாகும், மேலும் இது நமது ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் இரண்டும்…
Read more
சூடான நீர் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் இரண்டின் நன்மைகள் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகள் (FAQ) இங்கே:
வெந்நீரின் முதன்மையான நன்மைகள் என்ன?
சூடான நீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, வலி நிவாரணத்தை அளிக்கிறது, வியர்வை மூலம் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சுவாச அறிகுறிகளை ஆற்றும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு தசைகளை தளர்த்தவும் முடியும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வுக்கு வெந்நீர் உதவுமா?
ஆம், சூடான குளியல் அல்லது மழை வடிவில் சூடான நீர் உடலை நிதானப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனநிலையையும் தளர்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
வெந்நீர் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகள் உள்ளதா?
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளில் வலி நிவாரணத்திற்காக சூடான நீர் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்கலாம்.
சுடு நீர் எப்படி செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும்?
வெதுவெதுப்பான நீரைப் பருகுவது செரிமான மண்டலத்தை தளர்த்தும், உணவின் முறிவுக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரைப்பை இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது அஜீரணம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும்.
ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக வெந்நீரைப் பயன்படுத்தும் போது நான் எதில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்?
தீக்காயங்கள் அல்லது தோல் சேதத்தைத் தவிர்க்க மிதமான மற்றும் வசதியான வெப்பநிலையில் சூடான நீரை பயன்படுத்துவது முக்கியம். இருதய பிரச்சனைகள் அல்லது தோல் நிலைகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ள நபர்கள், சூடான நீரை அதிக அளவில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
குளிர்ந்த நீரின் முதன்மையான நன்மைகள் என்ன?
குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வலி நிவாரணம் அளிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?
ஆம், குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு பழுப்பு கொழுப்பு செல்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையான கொலையாளி செல்கள் போன்ற நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
எடை மேலாண்மைக்கு குளிர்ந்த நீர் உதவுமா?
குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உடல் அதன் வெப்பநிலையை பராமரிக்க வேலை செய்கிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கும்.
குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?
குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ரேனாட் நோய் அல்லது இதயப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
வலி நிவாரணத்திற்கு குளிர்ந்த நீரை பயன்படுத்தலாமா?
ஆம், குளிர்ந்த நீர் அல்லது ஐஸ் தெரபி பொதுவாக தசை வலி அல்லது காயங்கள் போன்ற கடுமையான வலியைப் போக்கப் பயன்படுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அப்பகுதியை மரத்துப் போகச் செய்வதன் மூலமும்.
